Jak vycvičit S Torn prsních

potrhané prsní sval neznamená, že musíte přestat pracovat ven . Poslza byla lékařsky ošetřeny , a vy jste byl zbaven pracovat znovu , můžete urychlit proces hojení pod vedením zkušeného fyzioterapeuta nebo lékaře . Fyzioterapeut vám pomůže vymyslet cvičební program , který zabrání dalšímu stresu na prsní sval a pomoci zabránit atrofii během obnovy . Zatímcooprava roztrhané prsní sval může trvat celé měsíce , i nadále pracovat trpělivě pomocí upravený program . Věci, které budete potřebovat klipart pěna roli
Flat lavice
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Lehněte si na rovnou lavici , a umístěte pěnový váleček pod trupem tak, že leží vertikálně podél vaší páteře . Povolit rameno , která odpovídá roztrhané prsní viset přes lavici , dlaní vzhůru s mírným ohybem v lokti . Jemně natáhněte sval po dobu jedné minuty . Návrat ruku na lavičce , a nechte ho odpočinout na chvíli . Opakování úseku 10 krát .
2

Stand v otevřených dveřích , a položte předloktí na rámu dveří . Vaše paže by měla být rovnoběžně s podlahou a lokty ohnuté do 90 stupňů . Přijmout odstupňované postoj . Jemně stiskněte hrudník mezi rukama a zároveň zachovat vaše ruce na místě na rámu dveří . Při výdechu a relaxovat , zkuste se opřít dále dopředu, aby se zvýšila úsek . Držte nejvíce natažené poloze po dobu 30 až 60 sekund.
3

stát čelem ke zdi , a ex - tendenci ruce před sebe . Lean mírně dopředu a položte dlaně na zeď . Pokrčte kolena , dokud váš nos téměř dotkne stěny . Zatlačte zpátky na start. To je jedno opakování . Líbí se dvě až tři sady 15 opakování .
4

Lie lícem dolů na podlahu s dlaněmi v souladu se svými ramena, prsty směřující dopředu . Tlačit se až do své tělesné hmotnosti spočívá pouze na dlaně a prsty . Snižte sebe a opakovat . Chcete-li přízvuk na hrudi , položte své ruce širší než na šířku ramen; . Zaměřit se na záda a triceps , aby vaše ruce úzké spolu s palci a ukazováčky se dotýkají