Jak žít s rotátorové manžety slzy

rameno jesložitý kloub, který obsahuje četné kosti , svaly a šlachy . Mezi nejvíce pozoruhodné tkáně jerotátorové manžety . Tato sbírka malých šlach a svalů je známý pod zkratkou SITS - supraspinatus , infraspinatus , teres minor a subscapularis . Rotátorové manžety slzy často vyplývají z přímého dopadu a nadužívání . Pokud vaše zranění není dost vyžadovat chirurgický zákrok hlavní , existuje více věcí, které můžete udělat, aby se s tím žít . Nejlepším řešením je zařadit nápravná cvičení do svého denního režimu , aby pomohla posílit svaly . Věci, které budete potřebovat
odporu kapely
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyhněte se zvedání těžkých předmětů nad hlavou . Opakované režijní pohyby jsoupříčinou rotátorové manžety zranění v závislosti na webových stránkách Boston Bolest péče . Zabraňte poškození ze zhoršení , tím, že režijní pohyby pouze tehdy, pokud to nezbytně nutné .
2

Poraďte se se svým lékařem o tom, dostat šanci . Podle MayoClinic.com , můžeinjekce kortikosteroidů pomoci snížit bolest a zánět způsobený zraněním . Zeptejte se na protizánětlivé léky stejně . Váš lékař vám může dát předpis nebo doporučit over-the -counter lék .
3

Execute sadu interních rotací s odporem kapely . Připojte jeden konec kapely na klice a uchopte druhý konec s rukou svého zraněného ramene . Postavte se svým zraněným ramenem směrem ke dveřím , a zastrčit ruku do boku s loktem ohnuté o 90 stupňů a předloktí ven pod úhlem . Přesuňte skupinu přes přední část žaludku otočením dolní část paží a pomalu přesunout zpět ven . Do 10 až 12 opakování .
4

Reverzní pohyb vašeho cvičení dělat externí rotace . Postavte se svým zraněným ramenem směrem od dveří , a uchopte konec kapely s předloktím přes přední části žaludku . Udržujte lokty ohnuté a horní část paže pevně na vaší straně , jak otočíte spodní ruku na vaší straně, pokud je to možné . Přesuňte spodní rameno zpět a opakujte 10 až 12 krát .
5

Proveďte rameno zatahovací cvičení ze stoje . Připojte střed odporu kapely na stabilní objekt ve výšce hrudníku , a pochopit konce . Vaše tělo by měla směřovat na objekt v tomto bodě . Rozšiřte své ruce rovně před svého těla a zmenšování lopatky k sobě . Vydržte chvilku , pohyb ramena zpět do výchozí pozice a opakujte 10 až 12 krát . Držte ruce rovně po celou dobu .
6

Lehněte lícem dolů na břiše začít dolů směřující psí jóga představovat . Položte ruce na podlaze a na šířku ramen . Tlačit se nahoru , dokud vaše paže jsou plně rozšířena , a zvedněte boky ve vzduchu . Mějte zvyšování své boky , a tlačit svou váhu zpět na paty . Přestaňte , když vaše tělo svírá úhel a paže , nohy a záda jsou rovná . Držte 30 až 45 sekund a pomalu uvolněte .