Jak obnovit z Hip Flexor

Kyčelní flexory dostat své jméno z akcí , které způsobují v těle . Hip flexe se koná , když pohnete stehna směrem k žaludku nebo složit své tělo dopředu v pase . Svaly , které tvoří hip flexors jsouiliacus , psoas minor a psoas major . Spolu , tyto svaly jsou často odkazoval se na jako jeden celek - je iliopsoas . Pokud trpíte hip flexor napětí , malé vlákna svalu jsou roztrhané . To se často odehrává ve sportu , když jsou ostré pohyby vyrobeny . Chcete-li obnovit z tohoto úrazu , budete potřebovat trpělivost a správný léčebný přístup . Pokyny
Konvenční léčba
1

Rest bezprostředně pozranění se koná . Pokračování přesunout hip flexor zhorší zranění a mohou prodloužit svůj čas obnovy . Udržujte své zraněné noze ještě jak je to možné v celém průběhu dne .
2

Použít led na stehna . Zabalte kostky ledu do ručníku nebo použít sáčky s ledem , a položte je na vašem zranění každé tři až čtyři hodiny minimálně 20 minut . Udělej to po dobu alespoň tří dnů, nebo dokudbolest ustoupila .
3

Promluvte si se svým lékařem o protizánětlivé léky . Ten vám může předepsat některé léky nebo doporučujeme použití over-the -counter rozmanitost . To bude mít ztuhlost a bolest se , jak si obnovit . Ujistěte se, že si je podle návodu a dbát na jakýchkoliv vedlejších účinků .
4

Domluvte si schůzku s masážním terapeutem . Masáž terapeut vám měkkých tkání masáž, která zvýší průtok krve do poraněné oblasti a urychlení hojení .
Nápravná cvičení
5

natáhnout nohu ze stoje . Postavte vedle stolu s vaší zranění nohou ho směrem . Položte ruku na stůl pro rovnováhu a zvýšit nohu svého zraněného nohy ve vzduchu za své tělo . Chyť držet nohy s volnou rukou , a vytáhnout nahoru a pomalu zpátky . Přestaňte , když se začnete cítit nepohodlí nebo vaše pata je váš zadek a držte 20 až 30 sekund. Release pomalu , trvat několik dechů a opakujte tři nebo čtyři vícekrát .
6

Provést nízký výpad pózu z jógy . Udělejte dlouhý krok vpřed s vaší noninjured nohou a dolní části se dolů k podlaze ohýbání obě kolena . Umístěte koleno vaší poraněné nohy a horní část vašeho chodidla celou plochou na podlaze a zvedněte ruce nad hlavu . Držte záda rovně a naklonit mírně dopředu , dokud neucítíte dobrý úsek ve vašem hip flexor . Držte 30 až 45 sekund a pomalu uvolněte .
7

Lehněte lícem nahoru na podlaze dělat nohou zvyšuje . Udržujte své zraněné nohy rovně a zvedněte ji nahoru z podlahy tak vysoko, jak je to možné . Spusťte ji zpět pomalu a opakujte pro 10 až 12 opakování . Líbí se tři nebo čtyři sady a jejich cílem je zvýšit vaši nohu vyšší u každé sady .
8

Připevněte gumové odpor kapelu do dolní poraněnou nohu udělat prodloužení přední nohy . Upevněte druhý konec ke stolu nebo rozkládací nohy asi čtyři centimetrů nad zemí . Postavte se zády ke kotvě a zvedněte nohu v přední části vašeho těla . Přesun tak daleko, jak jen můžete a udržet nohu rovně as you go . Snižte své nohy zpět , opakujte 10 až 12 krát a to tři nebo čtyři sady .