Pedikér cvičení

American Academy of podiatrické tělovýchovného lékařství říká, že tam jsou 26 kostí , 33 kloubů a 112 vazů v nohou . Je to snadné zranit takový složitý systém , a to zejména za to, že nohy dopadl na zem 15.000 krát v průměru 10 kilometrů běhu . Zde jsou některé cvičení, které podporují dobrý podiatric zdraví . Seznamte se s pedikér

Před zahájením cvičení nebo běh programu , navštívit podiatric lékaře . Pedikér může identifikovat případné problémy s nohou , doporučí nejvhodnější typ obuvi pro vás , a vám poradí na správných úseky a cvičení na posílení a ochranu nohy . Někteří lidé potřebují Ortopedická zařízení --- typ klínu , který se hodí do boty a poskytuje dodatečnou podporu . Pedikér může určit, zda takovézařízení vám pomůže .
Stretching Is Key

si často myslí, strečink jako prospěch svaly v našich nohou. Ale správné úseky mohou také zvýšit celkovou sílu nohou , podle americké podiatrické lékařské asociace . Úseky mohou také snížit nepohodlí způsobené bolestí oblouku a kladívkové . Jeden z nejjednodušších úseků je jedním znejvíce efektivní . Zatímco stát , opřete se rukama o zeď . Lean mírně dopředu , dokud neucítíteoblouk nohy začnou natahovat . Tento postup opakujte tak často, jak je třeba. Chcete-li bojovat proti bolesti paty , sedí s jednou nohou natáhl před sebe . Zabalte si ručník kolem bříška nohou a opatrně vytáhnout zpět na ručník , dokud vaše noha začne natahovat .
Hýčkat vaše prsty

Ill - kování obuv může způsobit vážné prst křeče . Opět platí, že některé jednoduché podiatrické cvičení vyřešit tento problém. Americké podiatrické lékařské asociace doporučuje, výpony a prst bodů . Pro výpony , stojí vzpřímeně a zvedněte bříškách chodidel ze země . Držte tuto pozici po dobu nejméně pěti sekund. Opakujte tento krok 10krát . Pro prst body , začít ve stejné pozici . Zvedněte jednu nohu a vrátit ji dopředu, dokud se prsty směřují k zemi . Postupujte podle protahování nohou nahoru . Držte každé z těchto pozic pro stejné množství času , a opakovat každý z nich stejný počet dob .