Jak uklidnit bolavé svaly

Všichni zkušenosti bolavé svaly najednou nebo jiný , ať už je to z pomocipřítel přesunout gauč , začíná nový cvičením , nebo prostě brát " špatný krok" a vytáhl něco . Zde jsou některé jednoduché techniky , které vám pomohou zmírnit bolest . Věci, které budete potřebovat
svaly
bolesti svalů
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Rozpoznat zdroj své bolesti . Svaly , které bolí ihned po ( nebo i během ) cvičení jsou pravděpodobně křeče v důsledku dehydratace . Svaly , které jsou bolestden poté, co se reaguje na mikroskopické slzy a zánětu způsobených tréninku - . Ne mléčné nahromadění kyseliny , která je běžně nabízený jako důvod
2

Než začnete svůj den , jíst banán a mít sklenici mléka . Draselný a vápenatý jak pomoci s křečemi nebo bolavé svaly .
3

Jemně , jemně , jemně protáhnout postižených svalů . Pomalu přejděte k bodu nepříjemný pocit , držet to pár nádechů a uvolnění . Opakujte pět až 10 krát , nebo tak dlouho, jak budete pokračovat zvýšit svou bolest - volný rozsah pohybu .
4

teplá koupel s několika lžičkami Epsom solí rozpuštěných v tom pomůže . Hořčíku v soli je pravděpodobné, že složka , která pomáhá svalové bolesti , i kdyžteplo jednoduchého lázně pomůže rozptýlit bolesti stejně .
5

I když je teplo z lázně , masáže svalu . Udělej si sám sebe, jestli se můžete dostat nebo se zeptejte svého manžela, nebo významný jiný , jak to udělat . Levandule a máta peprná oleje jsou řekl, aby byl užitečný , ale budete cítit jako dospívající dívky po celý den . Ať už je to žádoucí, je jen na vás .
6

Udržujte svaly v pohybu , jakmile se natáhl ( a doufejme, že méně bolestivé teď ) . Pokud sedíte u stolu celý den , pokuste se snažit vzít si kolo v kanceláři, nebo na bloku několikrát za hodinu pokud je to možné .
7.

Rest . To je, kdyžskutečná hojení svalu probíhá , takže pokud chcete opakovat všechny tyto kroky každý den po zbytek svého života , budete potřebovat odpočinout . Vaše svaly se zotavit z traumatu a sílí na další záchvat cvičení . V každém případě , budete pravděpodobně muset udělat celou tuto sestavu na pár dní jako svalových hojí .