Jak se chránit před Shin dlahy
Shin dlahy jsou bolesti podél přední nebo zadní části dlouhé kosti v dolní části nohy , zpravidla spojené s cvičením nebo sportovním tréninku . Naučit se, jak se chránit před Shin dlahy jejednoduchý proces , se zaměřením na tři oblasti : boty a podporu , úroveň vlivu a podpůrných činností , které pomáhají předcházet bolesti . Věci, které budete potřebovatPodpůrné boty
Arch podporuje
Zobrazit další instrukce
chránit před Shin dlahy
1
Vyberte si správné boty . Boty s podpatkem , který je příliš vybudován či nepružné bude vždy způsobit bolest v holeních . Při výběru bot pro chůzi nebo běhu , ujistěte se, že jediným je flexibilní ( kroucení boty jedobrý test ), ale stále podporují . Pata by neměla být postavena tak se , že vaše pata je mnohem vyšší než ve zbytku vaší nohy
Vyměňte běh nebo chůzi boty na každých 500 mil - . Podrážky bot se opotřebují a ztratí podporu před svršek začíná vypadat nosit , takže nezapomeňte změnit své boty každých tři až šest měsíců , v závislosti na tom, kolik spustit nebo pěšky .
2
Zvažte arch. podporuje . Studie ukázaly, že arch podporuje pomáhají snížit výskyt Shin dlahy . Najdete vložitelná arch. podporuje ve většině obchodů se specializací na sportovní zboží a obuv pro běh a chůzi . Speciální běžecké boty může někdy přijít se zvláštní podporou v obloucích , vyzkoušet různé druhy k zajištění řádného fit a podporu
3
Cross - vlak s nižší aktivitou dopadu . . Běh nebo chůze vzdálenost může být těžké na nohou , zejména na holení . Střídavý trénink , nebo cross - školení , s nižší aktivitou vlivů , jako je plavání nebo jízda na kole může pomoci předejít nebo zmírnit bolesti holenní . Cross -training také pomáhá vybudovat nohy jiným způsobem od primárního výkonu .
4
začlenit protahování a silový trénink . Strečink telata před a po běhu nebo chůze pomůže zabránit Shin dlahy - prst navýšení jsou obzvláště dobré . Lehký trénink pro vaše nohy - hlavně lýtka - lze vybudovat svaly v nohách , poskytují dobrý úsek , a dokonce slouží jako jakési cross - školení pro udržení nohy natažené a v dobré kondici
5
Začněte pomalu a zvýšit dobu a intenzitu cvičení postupně . Stejně jako u všech cvičení , měli byste začít běh nebo chůzi režim pomalu a zvýšit vzdálenost , vytrvalost a intenzita v průběhu času . Počínaje příliš rychle , příliš intenzivní nebo jít příliš tvrdá nebo příliš dlouho v náhlém způsobem bude zdůrazňovat holeně a způsobit bolest .