Home Terapeutické cvičení
Terapeutické cvičení lze provádět doma pomocí low - tech zboží , jako je například švihadlo , tenisový míček a zdí . Existují tisíce terapeutických cvičení , ale dělat jenmálo řešit společné obvyklé napětí v oblasti páteře trvá jen několik minut . Máte-li jakékoli zjevné chronické zranění kotníků , kolen , kyčlí , ramen , dolní části zad nebo krku , navštivte svého lékaře nebo fyzioterapeuta pro úplné posouzení . Neprovádějte tyto léčebné cvičení , pokud máte nějaké chronické onemocnění nebo glaukomu nebo jste těhotná . Snižte Chronické bolesti krku
Terapeutické cvičení jsou navrženy tak, aby snížit low -grade fyzické napětí a vybudovat funkční sílu ve svalech a zdravé rozsah pohybu v kloubech , aby se zabránilo vážnější zranění . Chronická bolest krku je obyčejný , jak se mnozí lidé sedí u počítače každý den několik hodin , nebo sedět v autě dojíždět . Mohlo by buď může přetěžovat na zadní straně krku , vytváření " vpřed hlavy" syndrom a chronické bolesti krční páteře .
Chcete-li snížit tento problém vyřešit, použijte skoku čistý lano . Postavte se s nohama od sebe a kolena směrem dopředu . Uchopte oba konce švihadla ve vašich rukou a udržet vaše spodní břišní svaly zabývá , výtah a snížit švihadlo nad hlavu a za vámi se vaše boky a záda než na přední straně . Opakujte 10 krát . Tento pohyb zabraňuje a snižuje " vpřed hlavy" syndrom a stařecký hrb - .Viditelný hrbáč v horní části páteře
Snižte syndrom zápěstí Bolest
karpálního tunelu může dojít z opakující se pohyby , jako je psaní s zápěstí snížena nebo zvýšena nad rukou . To vytváří tlak na malé kosti v zápěstí a mohou být bolestivé . Lékem je posílit dlouhé extensor svaly předloktí .
Squeezestarý tenisový míček několikrát rozvíjet extensor svaly . Mějte menší verzi na vašem stole v práci a doma používat po celý den , aby se zabránilo bolesti zápěstí a syndrom karpálního tunelu .
Snížení bolestí dolní části zad bez Strain
Sedět na delší dobu pneumatikmalé quadratus lumboratum , které leží na obou stranách páteře nad pasu vzadu . Pasivní protažení dolní části zad může pomoci snížit chronické dolní části zad .
Doma , sedí v přední části zdi a lehnout na podlahu . Položte podpatky na zeď a prodloužit nohy rovně , držet malý ohyb v kolenou . Dejte polštář nebo srolovaný ručník pod krk pro podporu . Toto jevariace pózu z jógy názvem Legs UpWall ( Viparita Karani ) a bude pasivně protáhnoutdolní části zad a odpočinku srdce jako zvýšení (hlava pod úrovní srdce ) . Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 minut a pak se pomalu posadil .
