Protahovací cvičení pro tažené ochromit

Vaše hamstringy jsou svaly , které rozšiřují podél zadní strany nohou . Jsou to svaly, které vám umožní ohýbat kolena a provádět další činnosti, jako je běh, chůze , šlapání a skákání . Zotavil z nataženým ochromit zranění vyžaduje píli , tvrdou práci a odhodlání . Vyberte si řadu protahovacích cviků pro tažených hamstringy . Stojící cvičení

Proveďte základní protahovací cvičení pro tažených hamstringy známý jako "Dobré ráno . " Postavte se rovně naplochý , rovný povrch . Držte činku v každé ruce . Ohnout na vaše boky . A zároveň zachovat vaše záda rovně , pomalu snižovat váhu na podlahu . Držte . Návrat do původní polohy . Opakujte tento postup pro osm až 10 reps.Stretch vaše vytáhl ochromit tím, že zvedne své zraněné nohy a umístit ji na rovný povrch, který je do pasu . Udržujte své koleno rovně . Pomalu pohybujte horní část těla dopředu ke prsty u nohou . Ohnout v pase . Záda musí být rovná . Podržte po dobu 30 sekund. Vraťte se do vzpřímené polohy . Opakujte .


Náchylné cvičení

ležet na zemi u zdi . Zvedněte své zraněné nohy na zeď . Přesuňte vaše hýždě blíže ke stěně , s patou proti zdi . Pocit, že úsek ve vašich hamstringy . Snažíte se pohnout dopředu, dokud vaše zranění noha je plochá proti wall.Do není ohýbat knee.Lie na podlahu podložku a umístěte paty na vrcholu velkého cvičení míč . Pouze bude vaše horní část zad a ramena na podlahu v této poloze . Pomalu , aby vaše paty směrem k tělu . Přesunout míč o 6 palců s paty . Vraťte své nohy vysunuté poloze. Držte . Opakujte .
Sedící Cvičení

napněte vytáhl ochromit tím, že sedí na rovný povrch , jako je například podlahy nebo lavici . Rozšíření své nohy rovně před sebe . Pomalu ohnout horní část těla dopředu v pase . Mějte kolena rovně . Vaše břicho bude dotýkat stehna . Chyť každou nohu s rukama nad hlavou . Vzpamatuj se dopředu, dokud váš obličej na kolena .