AC poranění kloubu cvičení

acromioclavicular ( AC ) kloub je umístěn v horní části ramene , a napínat je to bolestivé . Sportovec kmeny tento spoj , když odděluje rameno , poškození či protržení kapsli AC kloubu . Toto zranění někdy vyžaduje operaci a rozsáhlou rehabilitací , aby se rameno zpět do 100 procent pracovní podmínky znovu . Nicméně, pokud operace nenímožnost , tam jsou cvičení , které můžete udělat , aby pomoci dostat zpět rozsah pohybu a sílu , že toto zranění způsobuje ztrátu . Flexe a abdukce

rameno flexe jeideální cvičení pro začátek , protože to vyžaduje nejmenší množství stresu na AC kloubu a zaměřuje na rozsah pohybu . Postavte se rovně s rukama u těla , palce směrem ven . Zvedněte ruce tak vysoko, jak jen můžete a držet pozici po dobu jedné sekundy . Pomalu snížit své ruce zpět na svou stranu . Pokud cítíte bolest , udělat několik sad 10 .

Další cvičení je rameno únos , který je podobný ramene ohybu , ale místo toho, aby zvedl ruce rovně před sebe , zvedněte ruce do straně při zachování přímé polohy . Stejně jako rameno flexe , abdukce si klade za cíl zlepšit rozsah pohybu , což bude zase vede k silnějšímu rameno , pomáhá , aby se zabránilo bolesti a případné reinjury .

Náchylnost k rozšíření cvičení zaměřit ještě větší rozsah pohybu , ale by mělo být provedeno až poté, co váš lékař řekne , že je to v pořádku , aby se jim . Ležel na břiše na stole s vaší zraněným ramenem ruka visí na podlahu . Otočit zavěšení ruku zpět směrem k boku , aby vaše paže rovně . Držte pozici po dobu jedné sekundy a snížit ruku zpět do výchozí polohy .
Řádky a Činky

Bent -over řada cvičení se provádí mnoho sportovců , aby posílily svou AC spoje . Bend se a udržet vaše záda rovnoběžně s podlahou . Vaše ruce budou viset dolů před vámi . Pomalu , aby vaše ruce k hrudníku . Držte pozici po dobu několika sekund a repeat.Doing biceps kudrlinky , bude triceps press - pády a lavice lisy s činkami také pomoci posílit AC kloub , ale ujistěte se, že Váš lékař vylodí na všech těchto cvičení , než začnete . Pokud to není provedeno správně , můžete dále poškoditspolečné a vyžadují chirurgický zákrok .