Co byste měli vědět o své cvičební rutině
2. Vyberte si aktivity, které vás baví :Najděte aktivity, které vás baví, protože je pravděpodobnější, že se jich budete držet.
3. Zahřátí a vychladnutí :Před hlavním tréninkem se zahřejte lehkým cvičením a poté se ochlaďte.
4. Poslouchejte své tělo :Přestaňte, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
5. Zůstaňte hydratovaní :Pijte hodně vody před, během a po tréninku.
6. Noste správné oblečení a obuv :Díky tomu bude vaše cvičení bezpečnější a pohodlnější.
7. Upřednostněte bezpečnost :Cvičte v dobře osvětlených prostorách, vyhněte se kluzkým povrchům a při zvedání závaží používejte spotters.
8. Změňte svou rutinu :Kombinujte cvičení a aktivity, abyste vyzvedli různé svalové skupiny a zabránili nudě.
9. Flexibilita a rovnováha :Zařaďte do své rutiny cvičení flexibility a rovnováhy.
10. Obnova a odpočinek :Dopřejte svému tělu mezi tréninky dostatek času na zotavení.
11. Konzistence :Zůstaňte oddáni své rutině i v rušných dnech.
12. Poraďte se s profesionály :Pokud máte stávající zdravotní stav nebo obavy, poraďte se před zahájením cvičebního programu s poskytovatelem zdravotní péče.
13. Cíle :Stanovte si realistické a dosažitelné cíle, abyste si udrželi motivaci.
14. Správná technika :Použijte správnou formu, abyste se vyhnuli zranění a maximalizovali výhody svých cvičení.
15. Doby odpočinku :Mezi sériemi nebo cviky zařaďte krátké přestávky pro zotavení.
16. Sledování pokroku :Sledujte své tréninky, sady a opakování, abyste mohli sledovat svůj pokrok.
17. Skupinové aktivity :Zvažte skupinové cvičení nebo aktivity, abyste zůstali motivovaní a zodpovědní.
18. Odborné poradenství :Pokud je to možné, pracujte s certifikovaným fitness trenérem nebo koučem.
19. Flexibilita a přizpůsobení :Upravte svou rutinu podle svého pokroku, úrovně kondice a osobních potřeb.
20. Aktivity obnovy :Zařaďte do své rutiny regenerační metody, jako je jóga, strečink a pěna.
