Jak se k léčbě Hamstring vazů a šlach

K dispozici jsou tři velké svaly, které běží od vrcholu sedí kostí ( na Boney body , které cítíte, když sedí na kovové židli ) podél zadní strany stehen : hamstringy . Hlavní funkce hamstringů je ohnout koleno ( ohýbání ji ) a rozšířit stehna ( přinést nohu zpět ) . Tyto 3 podkolenní šlacha svaly jsou : semimemranosus , který se připojuje na horní ze sedící kostí a vložky v zadní části kolena , semitendinosus , který má stejný původ v sedící kosti a připojí i na zadní části kolena , biceps femoris , s dvě velké svalové hlavy , že rozdělit a připojit své dva konce dvou oblastí za šlachy knee.Hamstring a vazů slzy dojít během sportovních aktivit od svalových dysbalancí , nadužívání , nesprávné warm-up , nebo hyperextenze v kolenou ( pokud máte sklon k &# x201C , lock out " kolena , když váš stánek, spočívající v kloubech ) . Vazy a šlachy jsou tenčí než břicho svalů a dostávají méně krvavé napájení . Podkolenní šlacha vazů a šlach může trvat od šesti měsíců do jednoho roku nebo déle hojit . Nespěchejte vaše zotavení , aby se zabránilo vážnější zranění . Věci, které budete potřebovat
2 nebo 3 sáčky s ledem
1 až 2 Ace Bandage ( y)
1 velké pěnové válce ( k dispozici online )
Zobrazit další instrukce
1

Získejte lékařské diagnózy od lékaře , ortopeda , sportovní chiropraktika nebo fyzioterapeuta . Máte-li ochromit napětí , můžete být přesměrováni na led plochu a udržet ji povýšil na prvních 24 až 36 hodin po úrazu . Zranění spadají do obecných kategorií : kmeny jsou svalová bolest nebo lehké poranění na kloubu , svalu nebo šlachy . Podvrtnutí jsou způsobeny extrémním namáhání, tkáně nebo trhliny . Svalů nebo šlach trhliny nebo praskliny dojít, pokud cítíte bolest, kdyžsval nebo šlacha se protáhla proti odporu . Pokud jeplná slz , můžesval nebude fungovat .
2

Postupujte podle rady vašeho lékaře na dopis . Máte-li ochromit podvrtnutí , můžete být přesměrováni na netáhnou oblast , ale to led a používat pěnový váleček na " rozmotat " svalových vláken tak, že ležet na vybudování zjizvená tkáň obvázat microtears ve šlach a vazů .
3

Pěnotvorným válec pro zranění rehabilitace je běžné v klinikách fyzikální terapie . Pro hamstringy , sedí na velkém pěnovým válečkem tak, aby vaše kolena jsou ohnuty , chodidla na podlaze . Křížení pravé kotník na levé noze , roll pěnovým válečkem přes zadní pravý bok , kde v horní části všech tří hamstringy pocházejí. Pokračovat válcování pomalu a všimněte si, jestli tam je nějaké pocity pálení podél zadní strany nohou . To je běžné po kmenech .
4

Přejděte k práci se na zadní straně pravé nohy , uncrossing nohu tak, aby vaše levá noha je na zemi , levé koleno ohnuté přímo nad ním . Pravá noha je rozšířena rovně ven před vámi , na zadní straně pravého stehna na horní straně pěnovým válečkem . Umístění ruce za sebou na podlaze , role pěnový váleček podél zadní biceps femoris a dalších dvou podkolenní šlacha svaly . Opakujte na druhou stranu . Rest .
5

Ice zadní část stehen po oblastech , kde se vaše ochromit kmen nebo podvrtnutí došlo během prvních 5 až 6 týdnů. Nespouštějte ani dělat žádné hluboké ohýbání kolena příliš , zatímco vy se hojí .
6

Poraďte se se svým fyzioterapeutem nebo lékařem o tom, kdy přidat do terapeutické cvičení , jakbolest ustupuje přesnásledující týdny . Cykloturistika na ploché ulicích ( žádné kopce ) posílí hamstringy .
7

šest nebo sedm měsíců po úrazu , přidat výpady bez držení nějaké činky v posilovně a podkolenní šlacha kudrlinek , ležící na břiše na ochromit curl Bench , pomocí malý -li jakékoli další závaží na start. Jakmile narazíte na větší sílu v poraněných oblastech , obraťte se na svého fyzioterapeuta nebo lékaře ještě jednou sledovat vaše zotavení .
8

nadále používat pěnový váleček po každé sportovní aktivitě a ledu pokaždé , balení Ace bandáž zajistit ledový obklad na noze . Pokud si všimnete , že je stále významný slabost nebo jakékoliv znamení bolesti po 6 až 7 měsíců aktivní rehabilitace , vyhledejte další lékařskou pomoc .