Fyzikální terapie pro vymkl kotník

podvrtnutí se stane, když vaše úsek nebo roztržení tkáně, která spojuje kosti dohromady . Americká akademie ortopedických chirurgů nahlásit nejčastější kotník podvrtnutí dochází, když jenoha zkroucený nebo se otočil za normálních mezích . Použití fyzikální terapie pomůže zabránit chronické problémy kotník a zlepšit proces hojení . CENA

McKinley Zdravotní středisko popisuje první fáze hojení jste vymkl kotník pomocí zkratka CENA . Chraňte svůj kotník z dalšího zranění imobilizací to s dlahou nebo páskou . Buďte vyhnout se veškeré aktivity , které vám způsobují bolest . Použijte led na kotník , třikrát až pětkrátdenně , po dobu prvních tří dnů ke snížení otoku . Compress újmu na čtvrtý den , pomocí elastické obinadlo zabalený od špičky do poloviny lýtek . Zvedněte nohu po celou dobu tím, opřel ho .
Rozsah pohybu cvičení

Na třetí den , sedět s kolenem ven před vámi , a pak flex nohou dopředu a dozadu . Nepoužívejte po splatnosti to , zastavit , pokud to bolí . Protahování nohou pomáhá udržet váš kotník z stává pevně z nedostatku použití .
Protahovací cvičení

Poléčení postupuje a budete moci pohybovat více , spusťte protahovací cvičení . Měli byste to udělat každý cvik 10 krát několikráttýdně .

Začněte s tele úsek . Sedněte si s vaší nohu před vámi . Zabalte si ručník kolem bříška nohou a zatáhněte , dokud neucítíte úsek . Po dokončení tele úsek , zopakujte to s kolenem mírně ohnutým protáhnout patu .

Dále stojí a položte ruce na zdi . Dejte si dobrou nohu před vámi , a ten s podvrtnutí za a zatlačte patu do podlahy . Opakujte toto cvičení , tentokrát s zadní koleno mírně ohnuté .
Posilovací cviky

Po uplynutí určité doby a ty se pohybují volně , že je na čase začít posilovat , aby se zabránilo chronické problémy . Dělat tři sady 20 pro každého cvičení několikráttýdně .

Posaďte se na židli s vaší vymkl kotník vedle zdi . S nohama na podlaze , tlačit ke zdi tak silně, jak můžete , aniž by vám židle tah . Zatlačením na vnější straně chodidla pomáhá posilovat přední části vašeho holeně .

Další , ještě v křesle s oběma chodidly , stiskněte dohromady . Stisknutím dovnitř pomáhá posilovat vnitřní holeně . Tvorba těchto oblastí větší bude tlak na vaší oslabené kotníku a dělat to méně pravděpodobné, že se obrátit , takže se můžete vyhnout znovu zranil .
Varování

U každého zranění , si by měl navštívit lékaře pro hodnocení . Pokud některý z těchto cvičení způsobit bolest , na rozdíl od mírné nepohodlí , zastavit a počkat několik dní , než to zkusíte znovu .