Nejrychlejší způsob, jak léčit si vymkl kotník

podvrtnutí kotníku můžete nechat mimo hru na týden nebo více , v závislosti na závažnosti . Pomocí metody RICE - odpočinek , led , komprimovat a výšku - k léčbě kotník jenejrychlejší a nejefektivnější způsob, jak se dostat zpátky na nohy a na vaše běžné činnosti . Buďte

První dva dny jsoukritické období pro léčení , a vy byste měli odpočívat kotník , stejně jako je to možné . Nepokoušejte se o žádnou fyzickou aktivitu , a používat berle při chůzi . Po 48 hodinách , můžete postupně začít dát váhu na kotník dle snášenlivosti.

Drobných poranění , měli byste být schopni vrátit se do lehkého cvičení , jako je jogging , plavání nebo jízda na kole během dvou až tří týdnů. Možná budete chtít nosit ortézu pro extra podporu a měla by se vyhnout otočením kotník .
Ice

Ice kotník 15 až 20 minut každé tři hodiny běhemprvní tři dny snížení otoku . Můžete použít tradiční ledový obklad , mraženou zeleninu nebo opakovaně použitelné želé balení . Zabalte ledový obklad na malý ručník nebo tričko . Nepoužívejte led kotník déle než 20 minut , mohlo by to způsobit poškození tkáně . Po třetím dni ,ledový balíček již není nutné .
Compress

Během začátku léčby , měli byste zabalit kotník s elastickým obvazem na další podpora . To pomůže zabránit otoky a modřiny . Zabalte obvaz z prstů až k horní tele . Chcete-li se překrývají obvaz a aplikujte ji pohodlně , dávejte pozor , aby přerušil krevní oběh . Pokud je vaše noha začne zima , zmodrá nebo usnout , odstraňte ihned obvaz .
Nadmořská výška

Měli byste mít svůj kotník zvýšil vyšší než vaše srdce tak většinu dne , jak je to možné . To vám pomůže udržet jakýkoli otok z zhoršuje . Prop nohu na opěradlo pohovky nebo s polštáři . Umístěte několik velkých knih pod matraci , aby noha zvýšené , jak spíte .
Kdy navštívit lékaře

To může být obtížné rozlišovat mezi menší vymknutí avážné zranění . Můžete léčit drobná výrony sebe , ale pokud máte obavy , navštivte lékaře , aby vyloučil zlomeninu nebo vazu . Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc , pokud nejste schopni jít na kotníku , naráží na značné otoky , nebo máte bolesti v nohou nebo nad kotníkem . Navštivte svého lékaře, pokud bolest a další symptomy nevykazují výrazné zlepšení po několika dnech .