Cvičení pro Posterial tibiální zánět šlach

šlachy jetlustý pruh vazivové tkáně , která spojuje svaly . Pozadí holenní šlachy stéká uvnitř každé noze . Otok této šlachy nebo zadní tibiální zánět šlach , způsobuje bolest v zadní části paty , kotníku a klenby nožní . To je vzhledem k přepracování oblasti , obvykle z výkonu , ale někdy prostě tak, jak se chodí , jeproblém . Existují cvičeníposílí , nejen tuto šlachu , ale i ostatní plochy kolem něj , aby se zabránilo chronické nebo znovu objevuje bolest . Začínáme

Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je zbytek při prvním spuštěníbolest . Dát nějaký led na území a pobytu mimo své nohy . Pokud musíte pohybovat , slepte nohu nebo použít dlahu , která je otevřená na patě , ale podporuje kotník a klenby nohy . Mějte vám nohy zvýšená pokud je to možné . Na třetí den odpočinku nohu , začít dělat řadu pohybové cvičení . S vaší nohy natažené před , ohněte nohu dopředu a dozadu . Tím se zabránízpřísnění svalů udělat, aby nevyužití .

Poté, co se pohybuje volněji , můžete začít posilovat oblast . U všech cvičení , měli byste použít pomalé , úmyslné pohyby , a vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením .

Ručník Stretch

Sedněte si s vaší nohu před sebe a smyčkaručník kolem prstů , kterým se na bříška nohou . Vytáhněte ručník směrem k tělu , dokud neucítíte úsek v zadní části nohy a patě. Podrž to po dobu 30 sekund a pomalu uvolněte . Udělej to třikrát .
Tele Stretch

lícem ke zdi a položil obě ruce proti němu za podporu . Dejte jednu nohu dopředu adruhá dozadu , s patou vaší zadní nohy přitisknuté k podlaze . Otočte nohu dovnitř , mírně , dokud neucítíte úsek v zadní části nohy . Líbí se třikrát , pak se přepnout nohy a opakujte . Proveďte toto cvičení několikrátdenně .
Heel Zvedněte

Položte si ruce na pevný povrch , jako pult nebo židle , na rovnováhu . Povstaň na obě nohy , takže hmotnost je pouze na vaše prsty . Podržte po dobu pěti sekund a pak se pomalu nižší . Líbí se tři sady 10 .
Side -Leg Lift

Lehněte si na bok s dobrou nohou směrem k podlaze . Utáhněte svaly stehna a zvedněte zraněnou nohu až osmi do 10 palců . Podrž to po dobu pěti sekund , a pak se pomalu nižší . Ještě tři sady 10 .
Co je třeba zvážit

Pokud je bolest chronická , navštivte svého lékaře . To by mohlo býtpříznakem vážnější zranění . Pokud máte pocit, bolest , na rozdíl od mírné nepohodlí , zastavit a odpočinout si ještě několik dnů před opětovným spuštěním cvičení .