Tepelná terapie pro vymkl kotník
kotníku podvrtnutí může být velmi vysilující , zejména pro sportovce , protože kotníky jsou použity pro mnoho fyzických aktivit . Osoba s podvrtnutí kotníku může najít úlevu od podvrtnutí příznaků přes tepelné ( tepla ) terapie , ale pouze v případě , že se aplikuje na správnou strategii . Sprain Level
Výzkum vedl Chris Thompson a publikoval v srpnu 2003 " Journal of Family Practice " znamená, že tepelné terapie je méně účinný při léčbě podvrtnutí , než za studena , kdypodvrtnutí , je velmi těžké . Důvodem je, že těžké podvrtnutí jsou spojeny s větším množstvím otoku a zánětu , které ohřívají pouze zhorší . Použijte tepelné terapie pouze s mírnými podvrtnutí .
Načasování
Protože teplo uvolňuje cévy a podporuje otok , počkejte použít tepelné terapie na podvrtnutí kotníku , dokudpodvrtnutí má měl šanci na uzdravení dost na otoky jít dolů . Obvykle to znamená, že to bylo nejméně tři dny po vašem zranění .
Účel
Teplo uvolní svaly a šlachy v kotníku . To může být velmi užitečné, když zjistíte, žekotník je velmi tuhý , ale není příliš bolestivé -účel tepelné terapie s podvrtnutí by mělo být zvýšení mobility spíše než k úlevě od bolesti . Použít tepelná terapie před provedením rehabilitační cvičení a úseky , nebo ráno , když váš kotník je "studený " a nebyla použita .
Metoda
nejjednodušší metoda tepelné léčby podvrtnutí kotníku je použití topného balení nebo horké podložky omotané kolem kotníku . Ty jsou výhodné, protože mohou být použity prakticky kdekoliv . Nicméně , možná zjistíte, že oteplování přilehlé svaly a tkáně ve spojení s tkáněmi v oblasti podvrtnutí cítí lépe . V tomto případě použijte teplou koupel nebo nohu vsáknout . Dip v horké vaně je přijatelná , ale omezit dobu, ve vaně a nepoužívejte extrémní teplo .
Pokud máte v úmyslu použít jakýkoliv druh hydroterapie , zkuste střídavě teplo zimou . To dělá cévy procházejí obdobími střídání omezení a dilatací , takže to přináší prokrvení zraněné oblasti, ale kontrolovaným způsobem . To je důležité proto, že adekvátní průtok krve podporuje hojení , ale příliš mnoho rozšíření cév je tkáně bobtnat . Alternativní teplo po dobu čtyř minut a studená jeden pro ne více než 30 minut .
Teploty
Vyhněte se teplotám , které jsou extrémně horké , při použití tepelné terapii . Pokud používáte střídání teplé a studené , také se vyhnout teplotám , které jsou extrémně chladné . Extrémní teploty mohou poškodit kůži , protože to zabere méně času k vytápění nebo chlazení vnější tkáně , než to dělá vnitřní tkáně , který byl zraněn .