Jak zacházet s horní podvrtnutí kotníku

Horní kotníku výron nastane, kdyžpřední tibiofibular vaz a zadní tibiofibular vazů jsou buď roztrhané nebo silně natažené . Kotník podvrtnutí vyskytující se pod tuto oblast ovlivnit přední talofibular , zadní talofibular nebo calcaneofibular vazy . Většina lékařů a sportovní trenéři používají " rýže" ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) metoda k léčbě horní kotníku podvrtnutí . Věci, které budete potřebovat
léky proti bolesti
berle
Ice
Ručník
Foot zábal
Polštáře
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte over-the -counter léky proti bolesti , jako je ibuprofen , snížit zánět v zraněného kotníku před použitím rýže metoda . Poraďte se se svým lékařem , než tak učiní , pokud užíváte léky na další zranění, stavu , nemoci či choroby .
2

odpočinek kotník, tím, že ji v pohybu . Pokud musíte jít někam , použijte berle udržet váhu off zraněné kotníky .
3

Ice kotník s plastovou taškou plnou kostek ledu nebo flexibilní ledem . Zabalte ledem do ručníku a upevněte ji ke kotníku . Pasti na ručníky vlhkost, která se odpařuje nebo úniku z ledu sáčku . Ice horní kotník v 20 - minutových intervalech --- ledu po dobu 20 minut , pakled balení na 20 minut vypnout , atd. Udělej to hned poté, co dojde kvymknutí .
4

Compress kotník tím, že balí nohy měkkým sportovní zábal . To udržujenohy a kotníku stabilní .
5

Zvýšit kotník . Použijte polštáře , aby pozvedla kotník a dolní část nohy . Tato léčba může být provedeno na vlastní pěst v jakémkoli místě , které vám umožní pozvednout vaši nohu . Není nezbytně nutné , abyste zůstali doma přes léčbu , ale to je nejlepší , aby se vaše kotník v klidu a uvolněně . Výtahové kotník pomůže průtok krve v této oblasti a pomůže udržet vaši nohu z otok moc .