Kroky k léčbě vymkl kotník Následující rýže metody

V závislosti na závažnosti poranění ,podvrtnutí kotníku může vyžadovat ze šesti týdnů do několika měsíců zcela vyléčit . Avšak tím, že pomocí R.I.C.E. Způsob hned , je možné minimalizovat škody z podvrtnutí . Postupujte podle následujících kroků ihned po podvrtnutí kotníku dostat se zpět na nohy tak rychle, jak je to možné . R.I.C.E. Metoda

RÝŽE jezkratka, která znamená pro odpočinek , Ice , komprese a Elevation . R.I.C.E. metoda jedoporučený postup v průběhu prvních 24 hodin po podvrtnutí kotníku . Pomocí této metody můžete minimalizovat otoky a hojení , a snížit riziko dlouhodobého poškození z vaší podvrtnutí kotníku .

Rest znamená zůstat mimo vymkl kotník , stejně jako je to možné , a to zejména v průběhu prvních 24 hodin. Neměli byste dát váhu na kotníku . Pokud musíte pohybovat , používat berle nebo jiné podpůrné zařízení . Pro první a druhého stupně podvrtnutí , budebolest pravděpodobně dostatečná motivace zůstat mimo kotník . Nicméně, s více závažných třetího stupně podvrtnutí ,odřezat nervů kolem rány často znamená, že akutní bolest ustupuje znecitlivění . Nenechte se zmást myslet , žezranění nebylo provedeno skutečné škody .

Led by měly být použity na místě podvrtnutí snížit zánět a otok . Zabalte led ledový obklad nebo ručníky , pak platí na výron . Neaplikujte led přímo na kůži . Je moudré vidět lékaře poté, co utrpěl podvrtnutí , že bude nastaven plán pro použití na led . Pokud nevidíte lékaře ,běžně doporučuje rozvrh pro uplatnění ledu je každé dvě hodiny po dobu 20 minut každé sezení pro prvních 48 až 72 hodin po utrpení podvrtnutí .

Komprese snižuje krvácení a otok modřina kolem vymkl kotník . To také dodává podporu oslabeným kloubu . Použijte široký , pevný , elastický obvaz , jako je Ace obvazem , kolem kotníku a bérce . Dávejte pozor, abyste zabalit kotník tak pevně, že si uřízl krevní oběh .

Nadmořská výška je poslední krok rýže Způsob léčení distorzi kotníku . Zvýšení kotník nad úrovní srdce se také snižuje otok a zánět spolu s ledem a komprese . Nadmořská výška může probíhat vsedě nebo vleže .
Klipart léčby po prvních 72 hodin

byste měli v ideálním případě i nadále rýže Způsob až 72 hodin po podvrtnutí . Poté , pokud otok zbytky , střídavé namáčení kotník v chladu, pak teplé vody dobu jedné až dvou minut v čase . Dlouhodobé užívání R.I.C.E. metoda může narušit přirozený proces hojení těla . To je takéčas začít velmi lehké cvičení získat používání kotníku

zlepšení nezačne docházet do 72 hodin (snížená bolest a otok ) , měli byste navštívit lékaře; . Váš vymkl kotník může skutečnězlomenina . Také neošetřené kotník podvrtnutí může vést k chronické nestabilitu kotníku , stav, kdy spontánněkotníku " ustupuje ", protože oslabených šlach a vazů . Chronická kotník nestabilita může vyžadovat chirurgický zákrok k obnovení plné funkce kloubu .