Jak zacházet s drobným podvrtnutím

Léčba drobného podvrtnutí zahrnuje dodržování zásad rýže (odpočinek, led, komprese a zvednutí). Zde jsou kroky, jak správně léčit menší podvrtnutí:

1. Odpočinek :

- Vyvarujte se zatěžování zraněného kloubu nebo končetiny, abyste předešli dalšímu poškození.

- V případě potřeby použijte berle nebo pomůcku při chůzi, abyste udrželi váhu na postižené oblasti.

2. Led :

- Každé 2-3 hodiny přiložte na poraněné místo na 15-20 minut ledový obklad nebo studený obklad zabalený do látky.

- Neaplikujte led přímo na pokožku, abyste předešli omrzlinám.

3. Komprese :

- Poraněné místo jemně podepřete elastickým obvazem nebo kompresním obvazem.

- Ujistěte se, že obal je přiléhavý, ale ne příliš těsný, aby omezoval průtok krve.

4. Výška :

- Zvedněte poraněnou končetinu nad úroveň srdce, abyste pomohli snížit otok.

5. Řízení bolesti :

- Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest a zánět.

6. Jemný pohyb :

- Po několika dnech začněte poraněným kloubem jemně pohybovat, abyste předešli ztuhnutí.

- Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak je tolerováno.

7. RÝŽE během prvních 48 hodin :

- Prvních 48 hodin se zaměřte na rýži, abyste snížili bolest, otoky a záněty.

8. Vyhněte se horku :

- Vyhněte se působení tepla na poraněnou oblast během prvních 48 hodin, protože to může zvýšit otok.

9. Odpočinek :

- Vyhněte se činnostem, které zatěžují poraněný kloub, zatímco se hojí.

10. Navštivte lékaře :

- Pokud se příznaky po několika dnech nezlepší nebo pokud je zranění vážné, vyhledejte lékařskou pomoc.

- Lékař může posoudit závažnost podvrtnutí a poskytnout vhodnou léčbu.

11. Rehabilitace :

- Jakmile se podvrtnutí zahojí, zvažte provedení rehabilitačních cvičení k posílení a stabilizaci zraněného kloubu.

12. Postupný návrat k aktivitě :

- Postupně se vraťte ke svým pravidelným aktivitám, jak je tolerováno, aby nedošlo k opětovnému zranění vymknuté oblasti.

13. Zůstaňte aktivní :

- Zapojte se do cvičení s nízkým dopadem, abyste si během procesu zotavení udrželi kondici.

14. Vyhledejte odbornou radu :

- Pokud si nejste jisti závažností podvrtnutí nebo nejlepším postupem léčby, poraďte se se zdravotníkem.

15. Trpělivost :

- Úplné zahojení výronů může chvíli trvat, proto buďte trpěliví a dopřejte zraněnému kloubu, aby se zotavil vlastním tempem.