Jak se zbavím holení?
1. Odpočinek . Prvním krokem je dopřát holením odpočinek. To znamená dát si pauzu od běhání nebo jiných aktivit, které bolest zhoršují. Možná budete muset odpočívat několik dní nebo dokonce týdnů, v závislosti na závažnosti vašich holenních dlah.
2. Led . Aplikace ledu na holeně může pomoci snížit bolest a zánět. Ledujte si holeně na 20 minut v kuse, několikrát denně.
3. Komprese . Nošení kompresních ponožek nebo zábalů může pomoci podpořit vaše holeně a snížit otoky.
4. Výška . Zvednutí nohou může pomoci snížit otoky a zlepšit krevní oběh. Když sedíte nebo ležíte, opřete si nohy o polštář nebo otoman.
5. Volně prodejné léky proti bolesti . Léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo naproxen, mohou pomoci zmírnit bolest.
6. Fyzikální terapie . Pokud jsou vaše holenní dlahy těžké, můžete mít prospěch z fyzikální terapie. Fyzikální terapie může pomoci posílit svaly kolem holeně a zlepšit vaši flexibilitu.
7. Vlastní protetika . Vlastní ortézy mohou pomoci napravit jakékoli biomechanické problémy, které mohou přispívat k vašim holenním dlahám.
8. Změna tréninkového režimu. Návratu holenních dlah můžete zabránit postupným zvyšováním intenzity a délky tréninku, nošením vhodné obuvi a zahřátím před cvičením.
Pokud se vaše holenní dlahy nezlepší domácí léčbou, možná budete muset navštívit lékaře. Váš lékař může doporučit další léčbu, jako jsou injekce kortikosteroidů nebo chirurgický zákrok.
Jak předcházet holenním dlahám
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili rozvoji holenních dlah na prvním místě, včetně:
* Postupné zvyšování intenzity a trvání tréninku.
* Nošení správné obuvi. Běžecké boty by měly poskytovat dobrou podporu a odpružení.
* Zahřátí před cvičením.
* Protahování lýtek a holení před a po cvičení.
* Posílení svalů kolem holeně.
* Vyhněte se běhání na tvrdých površích.
* Dny odpočinku.
Dodržováním těchto tipů můžete pomoci udržet vaše holeně zdravé a bez bolesti.
