Potraviny jíst na Atkins

Sacharidy , také odkazoval se na jako škroby , jsou hlavním zdrojem energie, vaše tělo . Atkinsova dieta je nutné drasticky snížit příjem sacharidů , takže vaše tělo využívá jeho ukládání tuku na energii . Tento stav spalování tuků je známý jako ketózy . Chcete-li úspěšně dosáhnout stavu ketózy , a zhubnout ,Atkinsova dieta vás povzbuzuje , aby následovali jejich čtyři fáze . Fáze 1 - indukční

indukční perioda Atkinsova dieta jeminimálně dva týdny. Během této fáze , která jenejvíce omezující všech čtyřech fázích , je povoleno 20 g sacharidů denně . Je doporučeno si pobyt v této fázi , až ztratíte polovinu zamýšlené hubnutí . Sacharidy musí pocházet z non - škrobová , na živiny bohaté zeleniny, jako čekanky , celer a ledovým salátem . Zahrnout až 6 uncí bílkovin v každém jídle . Získat bílkovin z potravin, jako je vepřové , hovězí , telecí maso , ryby , jehněčí , ústřice , škeble , sýr a vejce . Připraví se potraviny v tucích , jako je řepkový olej , olivový olej nebo máslo . Použití Stevia nebo umělé sladidlo ( Atkins preferuje Splenda ), ke slazení kávy a čaje , další vhodné nápoje patří voda , vývar , a sodu . Ty, kteří pobývají v indukci déle než dva týdny, může postupně přidávat vysokým obsahem tuku , nízkým carb mléčné potraviny, jako jsou tvrdé sýry, smetana a zakysanou smetanou
Fáze 2 - . Průběžné Hubnutí

Po indukci ,pokračující úbytek hmotnosti ( OWL ) fáze umožňuje přidat 5 g sacharidů denně , v týdenních přírůstcích . Zvyšte svůj příjem sacharidů , dokud vaše hubnutí udržuje na 2 kg. za týden . Podle internetových stránek Atkins , můžete dosáhnout s příjmem sacharidů v rozmezí 30 až 60 g denně . Přidat ořechy, semena a plody , aby potraviny, které jsou povoleny v první fázi , jak zvýšit své sacharidů . Patří 1/4 šálku jahod nebo malin nebo si dopřát 30 mandlí nebo pistácií 50 , aby se váš navíc 5 g denně sacharidů . Další povolené potraviny patří malé porce low-carb chleba , bez cukru zmrzlinou a low-carb jogurtu
Fáze 3 - . Pre - údržba

zadejte třetí fázi , až budete mít jen 10 kg. ztratit . Zjistěte maximální množství sacharidů můžete jíst každý den a ještě zhubnout . Přidá se 10 g sacharidů denně , v týdenních přírůstcích . Sledovat vaše hubnutí . Když přestanete zhubnout , to znamená, že jste překonal limit sacharidů . Snižte příjem sacharidů postupně , dokud se váha je opět vypne . Extra sacharidů konzumujete mohou pocházet z škrobnatých zeleniny , jako jsou bílé brambory , mrkev , dýně a sladké brambory , a ze zrn , jako jsou ovesné vločky , hnědá rýže a celozrnné těstoviny . Užijte si banány , meloun , třešně , jablka , luštěniny a fazole v této fázi
Fáze 4 - . Lifetime Údržba

Jakmile se dostanete na čtvrtou fázi Atkinsova dieta , víte, kolik sacharidů můžete konzumovat na denní bázi, udržet si dosažený úbytek hmotnosti . Vy jste se naučili, jak vaše tělo reaguje na některé sacharidy a jste upraven nový životní styl . Ve čtvrté fázi , budete konzumovat stejné potraviny , jak jste ve třetí fázi , v případě potřeby můžete zavést nové škrobnatých potravin do svého jídelníčku . Monitor reakci vašeho těla na nové potraviny , aby se zabránilo nežádoucímu přibývání na váze .