Jak maximalizovat výsledky s Atkins

Ať je to , jak zhubnout, nebo změnit své stravovací návyky k lepšímu , diety může býtobtížné a stresující úkol , zvláště při zahájení poprvé . Atkinsova dieta , která podporuje příjem s nízkým obsahem sacharidů a vysoký příjem bílkovin , může pomoci mnoho zbavit těch posledních pár kilo . Snižte stres a mají další pozitivní zkušenosti při změně své stravovací návyky na Atkinsova dieta . Pokyny dovolená 1

Vzdělávat sami o tom, jak číst a interpretovat nutriční označení a seznamu složek uvedených na obalech potravin . Všechny potravinářské výrobky nést FDA - schválený štítek obsahující množství kalorií , tuku , bílkovin a dalších živinvýrobek obsahuje . Vyberte si produkty s nízkým obsahem sacharidů v závislosti na fázi Atkinsova dieta , kterou jste v současné době na . Naučit se, jak dešifrovat nutriční označení může také vám pomohou vybrat alternativy nižší sacharidů . Poznámka: velikost porce , protože některé výrobky se mohou zobrazovat pouze nutriční hodnoty pro část potravin spíše než celý výrobek .
2

Vytvořit dietní plán s týdenní nebo měsíční cíle, jako je snížení příjem sacharidů pomalu nahrazovat potraviny s vysokým obsahem cukru s alternativami nebo zahájení nového cvičebního režimu . To vám může pomoci udržet vás od pocitu zahlceni všemi náhlými změnami . Rozbíjení větší cíle tím, že zavádí malé dobré návyky v průběhu času může pomoci udržet vás na trati .
3

Ujistěte se, že jíte dostatek kalorií za den . Použijte příjem kalorií kalkulačka najít vhodný cíl pro denní kalorické omezení , a aktualizovat je vždy, když je úroveň aktivity změní . Tyto vypočítat množství kalorií potřebné k udržení zdravé hmotnosti při cvičení a mohou být nalezeny zdarma online . Jezte pravidelně jídla a doplnit svůj plán s vitamínových a minerálních tablet , jako je vitamin D pilulky , aby se zabránilo podvýživě a nedostatky . Zatímco Atkins omezuje pouze sacharidy , undereating může způsobit vážné zdravotní problémy nebo zpoždění hubnutí.
4

Užijte si jídlo budete jíst . Jeden jistý způsob, jak se odchýlit od Atkinsova dieta je omezit nebo zcela eliminovat nezdravé potraviny . Povolení sladkosti a občerstvení v moderování nebo ve velikostech set porcí může pomoci nasytit chutě při zachování denního příjmu sacharidů nízký . Nákup lehká jídla v menších množstvích nebo alternativy , které obsahují nižší sacharidy .
5

Představujeme fyzickou aktivitu vhodnou pro Atkinsova dieta do svého plánu vám může pomoci zvýšit hubnutí a mají další zdravotní výhody , jako je snížení nebezpečí onemocnění srdce . Vysoce intenzivní programy, jako je vzpírání závisí na vysoký příjem bílkovin , a měly by být považovány za první volby . Vytrvalostní sporty jako běh třeba se vyhnout, protože podporují zvýšenou chuť k jídlu a vyžadují stravu s velkým množstvím sacharidů .