Jak se dostat z Atkins

Atkinsova dieta podporuje rychlé hubnutí prostřednictvím konzumace převážně bílkoviny a tuky , ale jen velmi málo sacharidů . Sacharidy jsou primárním zdrojem energie v těle . Zastánci argumentují, žeAtkinsova dieta stabilizuje biochemii těla regulovat metabolismus , odpůrci namítají, že hladiny sacharidů jsou příliš nízké a Dieta riskují prodlouženou ketózy , což vede k poškození ledvin . Ti na dietě zažívá označené únavu a špatnou psychickou koncentraci mohou chtít opustit dietu a vrátit se do normálního stravovacích návyků . Věci, které budete potřebovat klipart pero a papír
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zapište si všechno, co budete jíst , že následuje Atkins guidelines.This pravděpodobně znamená, že nejméně 50 procent váš denní kalorický příjem pochází z tučné maso . Klíčem k úspěchu je , aby postupně zahrnovat i potraviny bohaté na komplexní sacharidy , jako jsou ovesné vločky nebo celá zrna, které mají minimální vliv na hladinu krevního cukru v těle .
2

Mark mimo potravin na seznamu , které jsou příliš mastné ,příkladem by mohlo být velmi prorostlé hovězí maso . Zatímco vy potřebujete určité množství tuku ve své každodenní stravě , potravy s vysokým množstvím nasycených tuků a trans - tuků by měly být odstraněny , nebo jedl střídmě . Nahradit tyto potraviny s rybami , drůbeží nebo štíhlejší kusy hovězího masa , které se výrazně snížit množství nasycených tuků máte náročné .
3

Vyberte, zda chcete jíst ořechy ( piniové oříšky , mandle nebo pistácie , například ), nebo máslo vyrobené z těchto ořechů , a rozhodnout se vařit s olivovým olejem . Všechny jsou vysoko v poly - a mono -nenasycené tuky , které jsou srdce - zdravé , budou také se budete cítit plná , což je jedna z výhod spotřebního tuku
4

Představte sacharidy . bohaté potraviny zpět do svého jídelníčku , dokud se tvoří alespoň 40 procent svého denního kalorického příjmu . To znamená, že 40 procent ze svého jídelníčku bude nyní pochází z bílkovin a zbývajících 20 procent ze zdravých tuků . Je důležité udržovat hladinu bílkovin , zvláště pokud jste fyzicky aktivní .
5

Zapište si nové jídlo plán na jeden týden. Po této stravovací plán pevně a odolat počáteční pokušení dopřát v rafinovaných sacharidů , jako jsou bonbóny , bílé pečivo , těstoviny nebo pečivo , budou mít negativní dopad na hladiny cukru v krvi , zpomalují metabolismus a podporují rychlé přibývání na váze . Po několika týdnech , jíst tyto potraviny šetrně ke snížení jejich dopadu .