Doporučení pro Low - Fat Diety

American Heart Association doporučuje strava s nízkým obsahem nasycených tuků pro každého, zvláště ty, kteří trpí nadváhou nebo se zvýšeným rizikem srdečního onemocnění . To může být náročné vytvořit dietu, která je nízký v nezdravém tuku při zachování správné množství zdravých tuků . Vědět, co potraviny obsahují zdravé a nezdravé tuky, umožňuje , aby se inteligentní výběr potravin , které zlepší vaše zdraví a pomůže vám zhubnout . Dobré a špatné tuky

nenasycených tuků , někdy odkazoval se na jako dobrý tuk , zahrnuje jak mononenasycené a polynenasycené odrůd . Mononenasycené tuky snížit špatný - hladinu cholesterolu v krvi a zvyšují dobrý - - nebo LDL cholesterolu - nebo HDL . Polynenasycené tuky také snižuje LDL cholesterol . Špatné tuky , zodpovědné za zvýšení LDL cholesterolu , obsahují nasycené tuky a trans- tuků . Trans - tuky jsou tak nezdravé , že se nejen zvyšuje hladinu LDL cholesterolu v krvi , jsou nižší HDL cholesterol .
Maso , drůbež a ryby

zdravá nízkotučná strava obsahuje ne více než 6 uncí libového masa , bez kůže drůbeže nebo mořské plody každý den . Konzumujte alespoň dvě porcetýdně z tučných ryb , jako je losos , sleď , ančovičky , makrela a sardinky . Při přechodu na nízkotučnou dietu , nahradit maso s hráškem , čočkou , tofu nebo fazole . Každá obsahuje bílkoviny a pomáhá snížit chutě , když změní svůj jídelníček . Kromě ryb , zdravé maso a drůbež volby jsou kuřecí , krůtí , svíčková , sklíčidlo nebo bederní hovězí , libové maso a zvěřinu .
Mystery of Oil

Příprava jídla se správným druhem oleje ke zvýšení zdravé aspekty misky . Podle American Heart Association , by měl olej na vaření obsahují vyšší množství mono - nebo polynenasycené tuky , s malý k žádné nasycené nebo trans - tuky . Zkuste lněné semínko , řepkový, arašídový , olivový, světlicový olej nebo slunečnicových olejů . Jedlé oleje , aby se zabránilo patří palmový , margarín a kokos .
Občerstvení

Trans - tuky se vytvoří, když je vodík přidán do rostlinného oleje . Je to proces slouží k prodloužení trvanlivosti potravin a je nalezený ve většině zpracovaných snacků . Spotřebitelé mají žádný způsob, jak zjistit, zdavýrobek obsahuje nízké hladiny trans - tuků , protože něco méně než půlgramu mohou být označeny jako neplatné z tohoto nezdravého tuku . Chcete-li zachovat nízkým obsahem tuku strava bez trans - tuků , vyhnout se všem zpracované potraviny . Svačina na čerstvé ovoce a zeleninu , ořechy a semena . Tyto položky jsou nízký obsah tuku , nebo v případě ořechů , obsahují pouze zdravé tuky .
Usilovat o Balance

Snažte se , aby se tuk tvá jediná zaměření . Pokud uvádění výrobku na trh se může pochlubit , že je s nízkým obsahem tuku , zeptejte se sami sebe , jakspolečnost provádí to a proč je třeba se chlubit o tom . Je pravděpodobné, ževýrobek je plná umělých aromat a konzervačních látek . Místo toho, aby fixační na jíst pouze nízkotučné potraviny , cílem je dodat co nejvíce ovoce a zeleniny, jak je to možné , aby vaše denní menu . Připravte si potraviny v zdravým způsobem , jako je vaření v páře , místo smažení . Vaše strava bude automaticky s nízkým obsahem tuku , pokud se soustředíte na přidávání zdravé možnosti .