Tuk Ztráta Dieta Tipy

Dieta je jedním z hlavních zbraní v boji ztratit tuk . Nepoužívejte hladovět . Namísto toho být vědomi toho, jaké potraviny jíte a jak často . Protože vaše tělo potřebuje odlišné než jiné osoby , jedna dietní plán není vhodná pro všechny . Nicméně , existuje několik tipů, které bude fungovat pro každého , který může být upraven tak, aby vyhovoval vašim cíle snížení tuku . Jezte méně Častěji

Ovládejte části tak, že máte pocit, plné .

Jezte malé porce 5-6 krát denně ztratit tuk . Podle Shapefit váš metabolismus potřebuje jídlo asi každý 2 1/2 až 3 hodiny , aby se efektivně pracovat . Bohatá snídaně , následuje středně velké oběd a lehkou večeři s zdravé nízkotučné občerstvení v mezi dodá vašemu tělu energii a zvyšuje váš metabolismus . To znamená, že snížení velikosti porcí , ale ne hladovět . Jezte , dokud jsou plné , ale ne tak , že je třeba uvolnit tlačítko nebo dvě .
Pít vodu
sladké nápoje , jako je soda způsobí, že budete nutně potřebovat více sladkých potravin .

Podle Gazy , že tuk Dieta a zdraví věstník voda hydratuje vaše tělo a vyplavuje toxiny z vašeho systému, který může být pomáhal svůj obchod tělesného tuku. Nealkoholické nápoje a mnoho šťávy mají vysoký obsah cukru a kalorií . Velké množství cukru způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi , a případné havárie , což má za následek pocit hladu brzy po . Výměna nealkoholické nápoje a vysoké šťávy cukr s vodou snižuje obrovské množství kalorií ve stravě , a odstraňuje chuť na nezdravé potraviny .
PřejítSalt dovolená Výměna sůl s bez sodíku koření sníží příjem sodíku .

Podle Tuk Ztráta Dieta Blog , sodíku může zpomalit váš metabolismus . Pokud chcete ztratit tuk , dávejte pozor na váš příjem sodíku . To neznamená, že ji zcela eliminovat , ale mnoho lidí používá sůl na každém jídle , a to je příliš mnoho . Nahradit sůl s volným sodíku koření , jako je česnek .
Nevynechávejte jídla

Pokud přeskočíte jídla , vaše tělo neví, kdydalší jídlo by mohlo přijít , tak to ukládá vše, co budete jíst později , aby zajistily , že má energii , aby správně fungovat . Pokud máte hlad , jíst . Mnoho lidí vynechat snídani , ale to je opravdu nejdůležitější jídlo dne . Vaše tělo se postil po dobu nejméně 6-8 hodina , a váš metabolismus potřebuje podporu , žezdravá snídaně zajišťuje , aby se probudit a dostat se opět do pohybu.
Jezte čerstvé potraviny

Čerstvá zelenina mají méně sodíku , který zpomaluje metabolismus .

zpracované nebo konzervované potraviny mají více sodíku a obsahují méně živin než čerstvé potraviny . Podle mého zdraví a fitness čerstvé rajče , například , má asi 8 mg sodíku , zatímcoplechovka rajčat , vyčerpaný , obsahuje 86 mg sodíku . Dalo by se zvážit, zda je vhodné nebo více nákladově efektivní , ale tyto potraviny nejsou který vám pomůže ztratit tuk . Pokud použijete čerstvé - a dokonce i zmrazené - potraviny ve vašem jídle , budete mít méně tuku na vašem těle na prodejně . Nákup zeleninu , maso a ovoce od místních pěstitelů často stojí méně než konzervovaných potravin .
Jezte potravin bohatých na bílkoviny
potravin bohatých na bílkoviny , jako vejce dát váš metabolismus potřebnou podporu .

Shapefit doporučuje jíst libové zdroje bílkovin s každým jídlem . Konzumace bílkovin udržuje vaše hladina dusíku vysoká, což napomáhá růstu svalové hmoty. Také protein je" termogenní " potraviny , což znamená, že spaluje kalorie . Za každých 100 kalorií bílkovin , které jíte , vaše tělo spálí přibližně 30 kalorií na trávení . Zdravé zdroje bílkovin patří sójové výrobky , fazole, libové maso a drůbež .