Jak používat Středomořská strava potravinová pyramida

Středomořská strava je založena na řecké diety , konkrétně potraviny, které domorodci z Kréty , Řecka a jižní Itálie konzumují. Je todieta, která klade důraz na čerstvé ovoce , rostlinných potravin , olivového oleje a mléčných výrobků , a byl známý , aby se zabránilo mrtvice a srdečních chorob mimo jiné . Středomořská strava Food Pyramid slouží jako vodítko ukázat , které potraviny jíst , aby zůstali v rámci dietního plánu . Návod
Jak používat středomořské stravy Food Pyramid
1

jíst osm porcí obilovindenně, jako je rýže , brambory a chléb . Středomořská strava zdůrazňuje to v pyramidě . Sýr a jogurt by měl být také konzumovány denně .
2

Užijte si tři porce ovoce a šest porcí zeleninydenně . Fazole, luštěniny a ořechy jsoudůležitou součástí jídelníčku , a měly by být zahrnuty do jídelníčku každý den .
3

konzumovat olivový olej každý den , ať už je to přes vaření nebo sloužil přes salát nebo čerstvá zelenina . To je místo, kde většina tuku ve stravě pochází, ale je tozdravější mononenasycené tuky .
4

jíst maso nebo " sojové maso " jednou týdně. Doporučuje se jíst ryby téměř denně , ale červené maso je dovoleno jen jednou týdně navětšině . Spotřeba červeného masa, jednou za měsíc je ideální . Vejce by měla být zahrnuta v potravě , ale na šetrnější základě , týdenní místo denně
5

pít víno každý den , ale s mírou . . Jeden po dietě by se měla vypít ne více než 1 až 2 sklenky vínadenně . Také je důležité pít šest sklenic vodydenně .
6

strava pyramida patří sladkosti , ale konzumovat je v moderování . Středomořská strava umožňuje sladkosti týdně , ale ne každý den .