Jak snížit hladinu cholesterolu Díky středomořské stravy

Když slyšíte slovo " dieta ", to asi vyvolává způsoby, jak snížit příjem potravy a kalorií , jak zhubnout . Středomořská strava neníhubnutí dieta . Je to vlastněstravovací plán srdce zdravé . Je založen na konvenční stravy některých zemích Středomoří . Jíst hodně ovoce a zeleniny , omezení červené maso , jíst ryby , nahrazující bylinky na sůl a jíst celozrnné obiloviny jsou některé ze způsobů, jakStředomořská strava zlepší váš zdravotní stav . Jíst v souladu s stravě může také snižovat hladinu cholesterolu . Pokyny dovolená 1

Jezte hodně ovoce a zeleniny každý den , a to zejména ty, které obsahují rozpustnou vlákninu . Podle www.optimal - srdce - health.com , pokud budete jíst 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny denně , může to snížit špatný cholesterol o 5 % . Brokolice , mrkev , jablka , banány a broskve je několik příkladů .
2

Používejte olivový olej , který jehlavní součástí středomořské stravy , ke snížení hladiny cholesterolu . Podle www.healingdaily.com , olivový olej ovládá špatný cholesterol a zvyšuje dobrého cholesterolu . " Extra panenský " a " panenské " olivové oleje jsou nejlepší volbou .
3

Jezte ryby nebo korýše alespoň dvakrát týdně , v závislosti na středomořské stravy . Jíst tučné ryby jako je makrela , pstruh jezera , sledě , sardinky , tuňáka křídlatého a lososa , podle www.mayoclinic.com , snižuje hladinu cholesterolu , protože Omega - 3 mastných kyselin , které obsahují .
4

získat dostatek pohybu , podle pokynů středomořské stravy . Podle http://health.msn.com , cvičení vyvolává dobrou hladinu cholesterolu a snižuje špatný cholesterol .
5

Zvolte celozrnných než rafinovaných obilovin . Celá zrna " podstatně nižší celkový cholesterol " podle www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /Co - by - you- jíst /zdraví - zisk - z - celek - zrna /index.html . Strava odrazuje jíst máslo a margaríny , které obsahují nasycené nebo trans- tuky .