Kuchyňské Tipy na Ztráta tuku Žaludek
Všichni víme, že ztráta tuku vyžaduje náročné méně kalorií , zda to znamená, že spalování kalorií prostřednictvím cvičení nebo snížením příjem kalorií v jídle . Ale jak se ukázalo ,Středomoří stravovací plán vám pomůže nejen zhubnout , ale může snížit žaludku tuku specificky , podle Prevention Magazine. Po několik tipů kuchyňské vám pomůže snadněji začlenit mono - nasycené tuky charakteristické středomořské stravy do vašich denních jídel . Volby
Jíst ztratit žaludku tuku nemusí nutně znamenat vzdát se jídla , které milujete , to prostě vyžaduje vyměňovat své favority pro podobná , ale zdravější alternativy . Každý potřebuje nějaký tuk v jejich stravě , ale pokud se rozhodnete mono - nasycené tuky - například , ořechy , semena , avokádo a olivový olej - Budeš mít pocit plnosti bez prázdných kalorií . Na rozdíl od některých přesvědčení , nemusíte nix chleba ztratit tuk . Stačí si vybrat celá zrna , jako je celozrnné pečivo , celozrnné těsto na pizzu , hnědá rýže , quinoa , nebo kukuřice . Pokud nemáte jíst maso , rozhodnout se pro bez kůže krůtí nebo kuřecí maso , ryby a příležitostné libové červené maso . A jít na alternativy s nízkým obsahem sodíku kdykoli je to možné , protože sůl zadržuje vodu , takže váš žaludek vypadat tlustší .
Metody
Kdysi dávno , Dieta věřil, vše, co připravenou kuchyně měla být mdle páře . Zatímco v páře jídlo ječasem prověřené způsob, jak udržet jídla s nízkým obsahem tuku , mohou jiné metody vaření rozšiřovat více chuti - a chutnější potraviny usnadňuje držet na stravovací plán . Například , pečení zeleniny jako sladké brambory , dýně , řepa , brokolice nebo mrkev ( z nichž všechny jsou bohaté na antioxidanty ) s lehkým mrholení olivového oleje , sůl , pepř ahrstka sušených bylin dává bohatou , komplexní chuť s velmi málo kalorií . Grilování listy maso s vydatnou , kouřová chuť a zároveň umožňuje přebytečný tuk okapat . Pokud se nudíte salátů , oživit své zelené smícháním různých saláty a zálivka je s vyplněním potraviny, jako je pečené zeleniny , ořechů , feta nebo kozí sýr . Spíše než tučné , zpracované kupovaný obvaz , zkuste mrholení vaše vlákniny s trochou olivového oleje a octa balsamico a medem .
Příprava
vaření zdravé jídlo nemusí býtfuška . Pokud máte strach trávit čas v kuchyni , protože si myslíte, že potřebujete , aby se komplikované jídlo , riskujete , jak se odradit a vrátit se zpět k méně jíst zdravě . Příprava jídla na grilu je stejně jednoduché jako povlak je lehce olivovým olejem a kropení se solí a pepřem . Další šetří čas, je pomalý vaření . Ileanest maso bude výběrové řízení poté, co strávil osm hodin v pomalém hrnci , když jste v práci . Pokud přípravný čas je to, co je zpomalení vás , zvažte nákup pre - cut zeleniny nabízené ve většině obchodů s potravinami . Pro snadné jídlo , hodit nějaké zeleninu do několika hýbat smažit s sóji nízkým obsahem sodíku nebo teriyaki omáčkou a některé vejce , a sloužil přes hnědé rýže .
Části
Změna to, co jíte, je jeden způsob, jak zmenšit žaludek tuku , ale stejně tak se mění způsob, jakým jíte . Noshing na pět až šest malých jídeldenně , spíše než dva nebo tři velkých Vás budou cítit spokojeni a minimalizuje nutkání k nájezdu kuchyně pro ne - tak - zdravé občerstvení , jako jsou rafinovaných sacharidů a mastných dárky . Další tip je , aby zvážila aktualizaci , jak si uspořádáte svůj talíř . Američané se často zaměřují jídla kolem masa , se stranami zeleniny a obilí , jako nápad . Místo toho , myslím, že maso jako přílohu a vyplnit většinu talíř s celozrnných výrobků , ovoce a zeleniny .
Hydratace
Namísto útočit na lednice příště budete mít chuť , zkuste se vydáte do kohoutku . Pití dva osm - unce sklenice obyčejné vody, mezi jídly může pomoci lidem zhubnout , podle studie American Chemical Society . Tato teorie je , ževoda vytváří pocit plnosti , což snižuje hlad . Ale pít více vody znamená také pít méně high - kalorické nápoje , jako je soda , energetické nápoje a šťávy . Můžete se také podívat na vodě jako motivace : pokaždé, když znovu naplnit váš šálek budete upozorněni na vaši oddanost ke ztrátě , že žaludek tuku
.
