Středomořská strava Návod

Obezita je jednou z hlavních příčin srdečních onemocnění a dysfunkcí , a lze vyhnout tím, že mění svůj jídelníček . Tím, že nahradí nezdravé potraviny, které obsahují nasycené tuky , umělé oleje a chemikálie s zdravé stravy , může pomoci vaše srdce zůstane zdravé a silné . Jedna taková strava jestředomořská strava , která je plná vlákniny , s nízkým obsahem nasycených tuků , a bylo prokázáno, American Heart Association ke snížení hladiny cholesterolu a udržet srdce zdravé . Návod dovolená 1

jíst velké množství čerstvých surovin , jako jsou saláty , kořeny , rajčata, jablka , fazole , luštěniny , stopek a avokáda . Čerstvé produkty s vysokým obsahem vitaminů a minerálů a nízký obsah kalorií a tuku . To vám umožní jíst větší množství jídla , aniž by přibírat na váze .
2

Jezte přiměřené množství celých zrn , včetně celozrnný chléb , celozrnné těstoviny , celých zrn ovsa , rýže , proso a špaldy. Celá zrna jsou bohaté na vlákninu , což váš trávicí systém , aby správně fungovaly a likvidaci odpadu snadněji .
3

Použijte extra panenský olivový olej na vašich salátů a jako dip pro chleba . Olivový olej jemononenasycené tuky , že je srdce zdravé a prospěšné pro vaše klouby a vnitřní orgány .
4

Jezte malé množství čerstvých tučných ryb , jako je losos a tuňák . Tučné ryby s vysokým obsahem omega mastných kyselin , které jsou zdravé pro srdce , tělo systémů , žláz a fungování mozku .
5

jíst malé množství mléčných výrobků , jako je mléko sýry , jogurty a smetanou . Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny a vitamín D , které jsou užitečné při vývoji svalové tkáně a udržení hustoty kostí .
6

Vyhněte se červené maso a živočišné produkty , které obsahují velké množství tuku , jako jsou párky v rohlíku , slanina nebo hamburgery . Tyto živočišné produkty jsou plné cholesterolu a nasycených tuků , což je nezdravé pro vaše srdce .