Jak Drink Recovery Drink

Inkasní nebo po tréninku nápoje jsou životně důležité , pokud hledáte získat co nejvíce z vašeho tréninku . Nápoj , který obsahuje přesnou směs sacharidů a bílkovin , pomáhá obnovit některé z energie, kterou jste ztratil během tréninku a udržuje vaše svaly od poškodí po intenzivním cvičení . Můžete si koupit ready-made oživení otřásá v mnoha obchodech nebo obchodech se zdravou výživou , nebo si můžete vytvořit svůj vlastní . Ať tak či onak , jak si vzít obnovy nápoj je stejně důležité jako to, co je v něm . Věci, které budete potřebovat
proteinový prášek
Ovoce nebo jiné jednoduché sacharidy
kreatinu ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte zdroj bílkovin pro váš chvění , které se rychle absorbuje , takže můžete natankovat vaše svaly co nejdříve . Whey protein Bylo prokázáno, že pracovat rychleji a být více efektivní než jiné druhy bílkovin .
2

Zjistit, kolik bílkovin , které potřebujete. American College of Sports Medicine doporučuje požití 1,5 g bílkovin na dva kilo tělesné hmotnosti .
3

Přidat rychle působící nebo jednoduché sacharidy do obnovy nápoj . To vám pomůže kyvadlová doprava na bílkoviny do svalů rychleji . Dobré jednoduché zdroje sacharidů jsou banány nebo plody .
4

Smíchejte sacharidů a bílkovin v poměru tři ku jedné ( tři díly sacharidů pro každý jeden díl bílkoviny) . Pokud váš nápoj je příliš tenký , přidejte vodu nebo odtučněného mléka , aby jej ředit , ale pokud používáte mléko , ujistěte se, že začlenění jeho obsahu bílkovin do poměru sacharidů k - protein .
5

Přidat pět gramů kreatinu prášku do svého nápoje . Kreatin , který je přirozeně nachází v lidském těle , pomáhá vám větší sílu , energii a sílu při tréninku , ale je snížena o intenzivní cvičení . Studie v Journal of International Society of Sports Nutrition k závěru, že muži, kteří přidali kreatin jejich obnovy nápoje měl více síly zisky .
6

Vypijte celý obnovy nápoj během prvních 60 minut po tréninku . To je doba, kdy se vaše svaly jsou nejlépe schopny absorbovat živiny obsažené v nápoji .