smoothies & Chvění , které vám pomohou získat Hmotnost

chvění hmotnosti zisk nebo smoothie by měl obsahovat přibližně 750 kalorií a jen dva z nichden, neznamená, že jste náročný dalších 1500 kalorií . Odhadované průměrné požadavky denního kalorického příjmu člověka je 2550 kalorií , zatímcoženy jsou o něco méně na 1940 kalorií za den . Aby bylo možné dát na váze ,tělo potřebuje více kalorií, než to používá fungovat , nic víc , než to je uložena jako tuk . Lidé, kteří mají podváhou chtít pít hmotnosti -gain třese , aby zvýšily své body mass index ( BMI ) . Kulturisté vyžadují další kalorie spálit jako energie v oblasti vzdělávání , zatímco stále používá značné množství k vybudování svalové hmoty . Mléko Whey Protein

Whey protein je vyroben ze sraženého mléka , kdy v procesu výroby sýra ,protein je oddělena . Vysoký obsah aminokyselin , tento protein - bohatá látka je populární mezi lidmi , kteří chtějí k přibírání na váze , jak se rychle vstřebává do těla . Přidání mléka syrovátkový protein do svého chvění může podporovat tvorbu kostí , přičemž to bohatší chuť , dělat to více chuti příjemné a narážela do kalorií . Za každé 29 - gram porce jsou 120 kalorií , 18 , které jsou od 2 g tuku a jeden z nasycených tuků .
Cukernatosti

Záleží na tom, zda jste s cílem budovat svalovou hmotu , nebo zda celková částka vaše tělo tuku je nižší než průměr . K dispozici jsou dva typy cukrů v smoothies a koktejly . První z nich je glukóza , která je rychle metabolizován v systému a může poskytnout technicky nejrychlejší absorpci kalorií . Za druhé , je maltodextrin , což jeforma cukru ze sacharidů , který je pomalejší trávení . Překročení 2:1 poměr sacharidů na proteiny v smoothie může vést k získání tuku , což je žádoucí, aby ty podváhu , ale méně tak nástavby
kalorií úrovni
.

Buďte si vědomi svého bazálního metabolismu ( BMR ) , to jepočet kalorií, vaše tělo spaluje za den , zatímco v klidu . Kromě toho , výpočet vynaložené energie z druhu energie, kterou vyvíjet po celý den - vše od Zahálka kolem domu nebo na extrémní vzpírání cvičení . Poté, co jste si stanovili své denní potřeby kalorií , aby vyhovoval vašemu životnímu stylu , můžete zjistit, kolik kalorií navíc , co potřebujete získat svaly nebo tuk .


Druhy tuků

nenasycené tuky jsou pro vás lepší , protože jsou snadněji stravitelné než nasycené tuky . Můžete říci, že rozdíl mezi těmito dvěma , protože hladina cholesterolu naložené , nasycené tuky jsou tuhé při pokojové teplotě a nejsouzdraví nezbytné . Nenasycené tuky jsou ve dvou skupinách , mononenasycené a polynenasycené tuky , a jsou přínosy pro zdraví , protože obsahují omega 3 , 6 a 9 Existují dva druhy tuku v těle - . Mléčného tuku a hnědé tukové . Žlutého tuku je uložen více směrem k povrchu těla a je méně aktivní , a větší pravděpodobnost, že se hromadí u žen kolem boků a stehen , a na břiše u mužů . Aktivní hnědý tuk v těle obsahuje mitochondrie , které vytváří termogenní efekt , což spaluje energii .