Potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové a Železo

V zájmu zachování správné výživy , a to zejména během těhotenství nebo kojení , měli byste se podívat na potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové a železa . Kyselina listová může zabránit defekty neurální trubice , zatímco železo může zabránit matku a dítě neutrpí anémii . Funkce

Kyselina listová plechovka pomáhá tělu , aby bylo možné hemoglobin , zatímco železo pomáhá tělu produkovat zdravé červené krvinky .
Foods

můžete najít kyselinu listovou v opevněných obiloviny , citrusové plody , citrusové šťávy , fazole a zelené listové zelenině , jako je špenát , brokolice a zelené kapusty . Žehlička bohaté potraviny patří červené maso , ryby, drůbež , fazole , čočka a železa obohacené cereálie .

Požadavky

železa a listové požadavky na příjem kyseliny bude záviset na věku a pohlaví . V průměru 8-15 miligramů železa se doporučujedenně , zatímco 400 do 600 mikrogramů kyseliny listové se obvykle nedoporučuje.
Úvahy

Nemůžete dostatek kyseliny listové a železa z potravin a může být nutné vzít doplněk , a to zejména v době těhotenství , nebo při kojení .
Úvahy

Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, aby se vám vaše tělo absorbovat i železo a kyselinu listovou .