vitamíny &Minerály pro zdravé vlasy

Vaše vlasy vyžadují celou řadu vitamínů a minerálních látek s cílem zůstat zdravý . Můžete zahrnout do svého jídelníčku potraviny , které obsahují vlasy , pomáhá vitamíny a minerály , nebo můžete konzumovat doplňky stravy , aby zajistily , že dostanete správné množství vitamínů a minerálů pro udržení zdravého hlavu vlasů . Vitamin

The Beauty Diet : Looking Great nikdy nebylo tak lahodné , autor Lisa Drayer říká vaše tělo potřebuje vitamin A , aby podporovaly zdravý růst buněk v pokožce hlavy a vlasů . Vitamín A podporuje produkci mazu v pokožce hlavy; nedostatek produkce mazu může vést k tvorbě lupů . Muži nad 19 let potřebují 900 mikrogramů vitamínudenně , a ženy potřebují 700 mikrogramů tohoto vitamínudenně pro zdravé vlasy . Těhotné ženy potřebují 770 mikrogramů vitamínu A a kojící ženy potřebují 1200 mikrogramů vitamínudenně pro zdravé vlasy .

Potravinové zdroje vitamínu A patří tele , hovězí maso , kuřecí játra , rybí oleje z jater , mléčné výrobky , celý mléko jogurt , plnotučné mléko tvaroh a máslo . Další zdroje potravin jsou tmavě - zelená zelenina , listová zelenina , žluté zeleniny , oranžové zeleniny , mrkev , dýně , sladké brambory , meloun , meruňky , zimní squash a manga .
Vitamin B6

Vitamin B6 pomáhá tělu vytvořit melanin , který dává kůži a vlasy barvu . Vitamin B6 také podporuje tvorbu červených krvinek , takže vaše tělo může lépe okysličení vlasové buňky a vlasové folikuly . Dospělí potřebují 1,3 mg vitaminu B6 každý den pro zdravý růst vlasů . Jak jste věku , budete potřebovattrochu více tohoto vitaminu denně; pokud jste ve věku nad 51 , ​​budete potřebovat 1,5 až 1,7 mg vitaminu B6 denně . Potravinové zdroje vitamínu B6 jsou pšeničné klíčky , celozrnná mouka, slunečnicová semena , otruby , špenát , hnědá rýže , mrkev , sojové boby , čočka , mléko , sýr , hovězí játra , mléko , krevety , kuře , tuňák , krocan a losos .

Vitamin C

Vitamin C podporuje zdravý krevní oběh v pokožce hlavy a těla , a pomáhá udržovat kapiláry , které podporují vlasy růst folikulů . Nedostatek vitamínu C může vést k poškození vlasů . Muži ve věku nad 18 let je třeba 90 miligramů vitaminu C denně a ženy potřebují 75 mg . Kojící ženy potřebují 120 mg vitaminu C na denní bázi . Potravinové zdroje vitamínu C patří meloun , grapefruit , kiwi , brokolice , rajčata , zelené papriky , pomeranče , meloun , jahody , květák , citrusové šťávy , růžičková kapusta , zelí , špenát , listy tuřínu , červené papriky , brambory , zimní squash , brusinky , borůvky , maliny a ananas .
Vitamin E

Vitamin E pomáhá zlepšit krevní oběh v pokožce hlavy . Dospělí ve věku nad 18 let vyžaduje 22,5 mezinárodních jednotek (IU) vitamínu E denně a kojící ženy potřebují 28,5 IU denně . Potravinové zdroje vitamínu E jsou pšeničné klíčky , játra , vejce , kukuřičný olej , margarín , olivový olej , světlicový olej , sojový olej , bavlníkový olej , rostlinný olej , řepkový olej a . Kale , špenát , sladké brambory , sladké brambory , chřest , avokádo , zelenina řepy , listy tuřínu , hořčice greenů a kapusty greeny jsou zelenina zdrojem vitaminu E.
Iron

Vaše tělo potřebuje železo, aby vytvářet červené krvinky , které okysličení buněk a vlasových folikulů . Nedostatek železa může vést k suché , křehké vlasy a vypadávání vlasů . Dospělí samci potřebují 8 miligramů železadenně a dospělé ženy potřebují 18 mg denně . Potravinové zdroje pro železo patří libové červené maso , drůbež, měkkýši , ústřice , ryby, tmavé melasy , otrub , játra a tmavě zelená zelenina .
Zinc

Vaše vlasy potřebuje zinek; nedostatek tohoto minerálu může vést k vypadávání vlasů a suché , šupinatá pokožku hlavy . Muži vyžadují 11g zinku denně , a dospělé ženy potřebují 8 miligramů . Těhotné ženy potřebují 11 mg zinkudenně a kojící ženy potřebují 13 mg . Potravinové zdroje pro zinek patří slunečnicová semena , vařené zelené , houby , tofu , celozrnné obiloviny , sója , arašídy , fazole lima , černé oči hrachu , fazolí , kraby , krevety , korýše a ricotta , Švýcarsko , a Gouda sýry .