Jak Blend vlastní Protein Shake
Zatímco protein třese samy o sobě budovat svalovou hmotu , mohou napomoci budování svalů proces, který probíhá po tréninku tím, že dodává extra protein , co potřebujete , ale nemusíte dostat z jídla . Navíc mohou sloužit jako zdravé a pohodlné nahrazení jídla , když jste v časové tísni . Množství bílkovin vaše shake by měl poskytnout , závisí na vaší tělesné hmotnosti , i když to bude obecně spadá někam mezi 10 a 35 gramy na drink.You " budete chtít výkonný mixér na výrobu protein třese , zvláště pokud máte v úmyslu přidat mražené ovoce nebo kostky ledu mix . Věci, které budete potřebovatmixér
proteinový prášek
Mražené ovoce
mléko , sójové mléko nebo ovocnou šťávou
jogurt
lněné semínko
arašídové máslo
Další doplňky výživy ( např. , práškový kreatin )
Zobrazit další instrukce dovolená 1
nalijeme mléko , sójové mléko nebo ovocnou šťávu do mixéru nejprve , následovaný množstvím proteinového prášku doporučené směry na bílkoviny prášek kontejner .
Nalévání prášek v první může zabránit tomu, aby plně rozpouštění , přimět to, aby shlukují a lepit ke stěnám vašeho mixéru .
2
Přidat žádnou ovoce , lněné semínko , jogurt , arašídové máslo nebo jiné doplňky stravy , jako je sušené kreatinu do vašeho proteinový koktejl . Zkuste použít mražené ovoce při míchání své proteinové koktejly , jak to bude dát chlazené , tlustý , mléčný koktejl - jako kvalita .
3
Umístěte víko mixéru pevně na svém místě , a držte jednou rukou . Stisknutím tlačítka " směs" na vašem mixéru základně . Pokud se objeví shluky proteinový prášek a začít držet mixéru stranách , a to navzdory skutečnosti , že nejprve přidali kapaliny , odpojte mixér a skřípání proteinové globs zpět do chvění . Vložte víko zpět na před připojením a obnovení .
4
Pokračovat míchání při vysoké rychlosti po dobu několika minut, dokud nejsou k dispozici žádné proteinové práškové kapičky nebo velké kusy ovoce , a vy jste získal koktejl s rovnoměrně hladké konzistence .
Další článek:Jak si vyrobit lykopenu Výpis
Předchozí článek:Jak importovat zdravé výživy do USA