Psyllium Alternativy

Psyllium se pěstuje v Indii aUSA dovážínejvíce na světě . Psyllium jerozpustná vláknina používá ve výrobcích jako jsou Metamucil , Fiberall a Isabgol . Psyllium může být použit k léčbě zácpy , průjem a jako doplněk dietní vlákniny . Na druhou stranu psyllium může býttěžké alergen pro některé a může způsobit nadýmání a /​​nebo plynu pro ostatní . Psyllium také potřebuje velké množství vody, které je doprovází , aby mohla být správně stravitelné . Oat Bran

ovesné otruby obsahuje přibližně pět gramů vlákniny za třetinu šálku , zatímco psyllium obsahuje více než 10 násobek této částky na 71 gramů . Ovesné otruby jecelozrnný , který obsahuje tři vrstvy známé jako endospermu , klíčku a otrub . Vnější vrstva obsahuje otruby většinu vlákna . Ovesné otruby pomáhají nejen ke snížení hladiny cholesterolu , ale mohou udržet hladinu glukózy v krvi pod kontrolou . Ovesné otruby byl považován zatrendy zdravé výživy v osmdesátých letech , zatímco psyllium je mnohem populárnější dnes .
Luštěniny

jeden šálek luštěnin může poskytnout až 65,1% z denní hodnota na vlákno . Luštěniny , jako je hrách , fazole a čočka může poskytnout velké množství rozpustné vlákniny , které obsahují vitamin A , stejně jako protein . Sušené hrášek obsahují cholesterol snižující vlákna a také pomáhá řídit poruch krevního cukru . Množství vysokým obsahem vlákniny brání hladiny cukru v krvi z rychle rostoucí po jídle . Čočka může být rychlejší přípravu a jsou k dispozici po celý rok . Luštěniny mají tendenci být mnohem levnější než psyllium .
Ovesných vloček

Ovesné vločky jsourozpustné vlákniny, stejně jako psyllium . Ovesné vločky obsahují beta-glukan , specifický typ vlákna nejsou obsažené psyllium . Studie provedené od roku 1960 přišli ukázat, že osoby s vysokou hladinou cholesterolu ( více než 220 mg /dl) mohou snižovat hladiny cholesterolu o 8 % až 23% tím, že spotřebovává pouze tři g ovesné vlákniny denně . To lze nalézt v misce ovesné vločky . Snížení hladiny cholesterolu může snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Nejen, že oves mají výhody vláken , ale jsoudobrým zdrojem selenu . Důležitý antioxidant , selen může pomoci snížit příznaky astmatu , stejně jako pomoc v prevenci srdečních onemocnění .