Účinky kreatinu prášek

Kreatin jeaminokyselina vyrábí z jater, ledvin a slinivky břišní všech obratlovců . Skladuje se v kosterním svalu a používá se pro energii , je v první řadě získané dietní prostředky . Přírodní zdroje patří maso a ryby , ale i v případě, dietní kreatin chybí ,tělo může syntetizovat kreatin od ostatních aminokyselin . Kreatin čerpá vodu do svalových buněk , čímž se zvyšuje proteinovou výrobu , tak sportovci často doplnit jejich stravu s syntetické kreatinu prášek pro zvýšení výkonu . Kreatin monohydrát jenejvíce zahustí a běžně používané formy . Výhody

Kreatin může poskytnout další výbuch energie , že sprinteři provede .

Creatine prášek je obvykle ve směsi s kapalinou před požití , a poté, co je absorbován umožňujetělo k výrobě energie rychle . Rychlé uvolnění energie poskytované kreatinu je nejvíce prospěšný v oblasti sportu , které vyžadují krátké záblesky intenzivního cvičení , jako je například vzpírání , sprint , fotbal a baseball . Tato energie navíc také umožňuje sportovcům trénovat tvrději a častěji , což může vést ke zvýšení svalové hmoty .
Dehydratace
Pijte hodně vody, když se doplňuje s kreatinem .

Protože kreatin čerpá tělesné vody do kosterních svalů , může ostatní tělesné tkáně dehydrataci . Sportovci, kteří omezují tekutiny , aby se " váhu " před zápasem , jako boxerů a zápasníků , jsou v ohrožení pro těžké dehydratace , jsou-li také pomocí kreatinu doplněk . Provádění intenzivní cvičení, při dehydrataci může dále vést k vyčerpání z horka . Aby se zabránilo dehydrataci , pijte hodně vody, při použití kreatinu doplněk .
Zažívacího traktu

Žaludeční křeče , nevolnost , nadýmání a průjem jsou časté nežádoucí účinky použití kreatinu , a jsou zkušení nejčastěji na začátku doplnění , kdy dávky vyšší . Vzhledem k tomu, kreatin čerpá vodu do oblasti, ve které je umístěna, bude kreatin , který není rozpuštěn ve střevech čerpat vodu a vytvořit střevní potíže . Tyto vedlejší účinky se lze vyhnout tím, že zcela rozpuštěním prášku kreatinu v 16 oz kapaliny před požitím a nejvýše doporučené dávky .


svalové křeče

Ačkoli výskyt křečí z kreatinu jsou většinou neoficiální , tam by mohlo býtlogické vysvětlení . Vzhledem k tomu, dehydratace je jednou z nejčastějších nežádoucích účinků kreatinu , rovnováhy elektrolytů může způsobit křeče . Dalším možným vysvětlením by mohlo být to, že množství energie, které další kreatin poskytuje sportovec může vyústit v přepracování svalů a způsobuje křeče .