Kolik bílkovin za den k přibírání na váze ?
V závislosti na vlastnostech , jako je genetika a metabolismu , získání svalové hmoty vyžaduje řádnou bílkovin a kalorií . Ty musí plánovat jídla, která obsahují správné množství nízkých glykemickým sacharidů , s nízkým obsahem tuku , bílkoviny a kvalitní tuky , aby se usnadnilo nejvyšší zisk v aktivní tělesné hmotnosti s nejmenší zvýšení svého indexu tělesné hmotnosti ( BMI ) . Proteinořechy jsoudobrým zdrojem bílkovin a zdravých tuků .
Protein je nezbytný pro stavbu a opravu tělesných tkání . Human sval je přibližně 70 procent vody a 20 procent protein . Zvýšení svalové hmoty vyžaduje zvláštní vodu a další sacharidy , aby bylo možné uspokojit své potřeby energie a zachování extra svaly a extra protein . Podle Georgetown University ,obecně přijímaný sportovec požadavek na protein je 1,5-2,0 gramů na kilogram tělesné hmotnosti . Průměrný člověk potřebuje něco méně bílkovin , než sportovce .
Příjmu potravy dovolená statný množství kalorií jsou koláče , ale ne ta správná .
Průměrná samec spotřebuje 2500 kcal za den , zatímcoprůměrná žena spotřebuje 1800 kcal za den , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Aby k přibírání na váze , je nutné zvýšit kalorický příjem kolem základního metabolismu za den . Například , pokud vaše základní metabolismus 2500 kcal a chcete získat jednu libru svalové hmoty za týden , což představuje nárůst o 500 kcal za den by mělo být vhodné pro růst ( sedmkrát 500 se rovná 3500 kcal , což je jedna libra ) .
zdroje bílkovin
bílkoviny kvality vám pomůže postupovat k cíli rychleji .
Protein je k dispozici v mnoha formách . Obilí , luštěniny , semena a ořechy a zelenina jsou zdrojem bílkovin jiných než standardní kuřecího a hovězího masa , a oni jsou daleko výhodnější pro udržení váhy tuku off při zachování svalové hmotnosti . Mléčné obsahuje také bílkoviny .
Další článek:Sušená syrovátka Výhody
Předchozí článek:Doplňky pro běžecké vytrvalosti