Vitamíny pro ženy ve věku 30 let

Ženy ve svých třicátých letech vyžadovat zvláštní nutriční aspekty : kyseliny listové, které bylo prokázáno, že pomáhají předcházet nervové poškození plodu trubice; vitamin C , které jsou nezbytné pro zdravou imunitní systém; vitamin E , prokazatelně pomáhá předcházet onemocnění srdce; vápníku a vitamínu D , a to jak nezbytný pro zdravé kosti . Kyselina listová

Pro ženy, které jsou těhotné nebo kdo plánují otěhotnění , doplnění 400 mikrogramů kyseliny listové denně může pomoci zabránit vrozené vady a snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a některých forem rakoviny .
Vitamin C

Vitamin C je považován zaimunitní systém booster . Je však také nutné pro mnoho procesů v celém těle . Pro ženy , vitamin C suplementace má mnoho výhod , včetně prevence rakoviny , tvorbu kolagenu , prevenci šedého zákalu a prevence onemocnění žlučníku . AčkoliRDA je stanovena na 75 mg pro ženy , mnoho praktiků zdravotní péče , že to je mnohem méně, než ženy potřebují . O 500 mg esteru C (břicho - verze vitamínu C ) dvakrát denně jebezpečná úroveň pro většinu žen .
Vitamin E

nedostatek vitaminu E může přispět k nízké úrovni štítné žlázy , chudokrevnost a deprese . Jako antioxidant tuku rozpustné potřebné pro zdravý imunitní systém , vitamin E , které bylo přijato na 400 IU ( vnitřní jednotky ) denně , může pomoci předejít rakovině prsu , makulární degenerace a šedý zákal . Vitamin E je také prospěšná pro kůži , protože to pomáhá zvýšit ženské odolnost vůči UV záření .
Vápník

prevenci osteoporózy , to je navrhl, že ženy pravidelně cvičit a zajistit, že dostávají dostatek vápníku . Po menopauze , ženy jsou k dojít ke ztrátě kostní hmoty u přibližně dvě až tři procenta ročně . Proto, aby se, zda máte hustší kosti ve vašem 30s může snížit riziko vzniku osteoporózy v pozdějším životě . Ženy v jejich 30s by měl usilovat o dosažení denní dávku 1200 mg vápníku , nejlépe ve formě citrátu vápenatého , který je snadněji absorbován do těla .
Vitamin D

Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku a je zásadní pro hustotu kostí , stejně jako nezbytné pro vybudování silného imunitního systému . U žen, které nemají získá 15 až 20 minut po nefiltrovaného slunečního svitudenně , nebo kteří tráví většinu svého času v interiéru , to je obecně doporučeno doplnit s 200 až 400 IU denně vitamínu D vás ujistit, že přijímáte dost to základní živiny .