Doplňky pro běžecké vytrvalosti

Vytrvalostní sportovci jsou neustále hledají metody vpravo školení , zařízení nebo výživy dát jim náskok před konkurencí . Jedním ze způsobů, mnoho běžců se pokusí zvýšit výkon je pomocí doplňků stravy . Ale s tolika typy doplňků na trhu , je důležité pochopit, co berete a proč . Navíc , doplňky by nikdy neměla být použita jako náhrada za dietní výživu , ale jako doplněk k ní . Food First

Pokud si myslíte, že vaše strava může být nedostatek některých nutričních složek , začněte zde . Většina sportovců , kteří jedí dobře zaoblené stravy nemají nutriční nedostatky , a proto není opravdu těžit z dalších stopových prvků . Nicméně, pokud víte, že vaše osobní vkus a zvyky mohou zabránit jíst různé potraviny , které potřebujete ,doplněk může býtdobrý doplněk . Oni nemusí být drahé nebo obsahují mega dávky vitamínů a živin . Podívejte se na dobrou multivitamin , který obsahuje 100 procent ( ale ne více než 250 procent ) z doporučené denní dávky základních živin . Také se ujistěte, že váš produkt nese USP ( United States Pharmacopeia ) štítek . To znamená, že se setkal s určitým normám účinnosti a čistotě , a je snadno stravitelná .
Klíčové živiny

Existuje několik živiny , které , pokud chybí , může bránit atletický vytrvalost . Železo je jedním z takových živin . Ti, kteří na riziko nízkých hladin železa jsou lidé, kteří následují veganské stravy a ženy, kteří jsou menstruující . Vápník je další potřebné živiny , a ti, kteří jedí nebo pijí velmi málo mléka a mléčných výrobků , může mít potřebu doplnění . Někteří lidé jsou také chybí vitamín D , protože mnozí dospělí nemají dostatek sluneční expozici převést vitamin na jeho aktivní formu . B vitaminy , zejména B - 12 , jsou někdy nízké pro ty, kteří jedí méně potravin z živočišných zdrojů .

Doplňky pro obnovu

Mnoho běžců si , že jejich celkový výkon , včetně výdrže , je úzce spjat s tím, jak dobře se zotavit po běhu . Výzkum ukázal, že pokud jsou splněny určité nutriční potřeby do jedné hodiny po náročném běhu , natržené svaly jsou opraveny atělo se odrazí ve větší míře v čase pro další trénink . Opět platí jídlo jenejlepší volbou pro splnění tohoto požadavku . Ale někteří běžci zjistí, že jejich žaludky nejsou připraveni na svačinu nebo malé jídlo tak brzy po spuštění . To je, kdyždoplněk oživení může přijít vhod . Mnozí z nich přicházejí v podobě chvění nebo pití , a většina obsahuje kombinaci sacharidů a bílkovin . Mnoho jídlo , náhradní třese určen pro regulaci hmotnosti programy jsoudobrou volbou pro obnovu po spuštění .