Jak používat proteinové doplňky

Proteinové doplňky jsoupohodlný způsob, jak zvýšit svůj příjem bílkovin . Podle amerického National Library of Medicine ,průměrný dospělý člověk potřebuje 50 - 65 g bílkovin denně pro udržení dobrého zdraví . Lidé na restriktivní nízkokalorické diety , vegany a vegetariány může mít potíže při konzumaci takového množství bílkovin přes samotnou dietou . Proteinové doplňky jsou užitečné pro každého, kdo chce zvýšit svůj příjem bílkovin bez přidání dalších jídel na jeho den . Věci, které budete potřebovat klipart proteinový suplement
vody nebo mléka
mixér
Ledové kostky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změřte 8 oz. vody nebo mléka do mixéru . Mléko dodá kalorie na doplnění bílkovin , a které by měly být vzaty v úvahu při po hubnutí dieta .
2

Přidat tři až čtyři kostky ledu do mixéru . Kostky ledu zajistí, žeproteinový koktejl studený a dodá texturu chvění , které mnozí lidé najít atraktivní .
3

Přidat jedna-dva kopečky proteinový prášek do mixéru . Přečtěte si nutriční označení na doplnění bílkovin pro určení množství kalorií a bílkovin v každé kopečkem proteinový prášek . Použijte tolik, kolik je třeba , aby vyhovoval vašim osobním nutričních cílů .
4

Zapněte mixér na , a míchat , dokud byly rozdrcené kostky ledu aproteinový koktejl objeví uniformu v barvě a konzistenci .

5

Drink chvění ihned , nebo uložit chvění v uzavřené nádobě v ledničce po dobu až 24 hodin. Proteinový koktejl může oddělit v chladničce , takže dobře protřepejte pití .