Přírodní zdroje vitamínu D

Vitamin D je velmi důležitý vitamin nezbytné pro dobré zdraví, rozpustný v tucích . Vitamin D je k dispozici jako doplněk stravy a není přítomen v mnoha potravinách . To může také být získán před slunečním ultrafialovým zářením . Je důležité, aby se vitamin D ze zdravotních důvodů, jako je růst kostí . Potraviny

Vitamin D není přítomen v mnoha potravinách . Přírodní zdroje , nicméně , lze nalézt v mnoha mastné ryby. Tyto ryby jsou tuňák, makrela , losos a sardinky . Čistý olej z tresčích jater , která je zdrojem přírodního vitaminu D , i když některé z tresčích jater oleje mají na vitamín D odstranit , a proto je důležité zkontrolovat štítek . Vitamin D může také být nalezený v dietních látek, jako jsou játra, hovězí maso , obiloviny , margarín , opevněné mléko a žloutky . Některé houby poskytují různé množství vitaminu D2 . Obohacené potraviny poskytují většinu vitaminu D v americké stravě .
Sun

Sluneční světlo jenejdůležitějším zdrojem vitaminu D. Většina lidí si vitamin D je třeba přes Slunce expozice . Jen 10 minut pobytu na slunci každý den může zabránit nedostatky . Lidé syntetizují vitamín D3 v kůži, když je vystaven na ultrafialové ( UV ) záření B . Vitamin D syntéza je ovlivněna ročním období, denní doba , kožní melaninu obsah a zeměpisné šířky . Mraky a odstín snížení UV záření o 60 procent .
Sací

jedoporučená denní dávka vitaminu D , aby se lidé k udržení normálního metabolismus vápníku a zdraví kostí . Muži , ženy a děti, které jsou 14 až 50 rok starý by měl dostat 200 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu Ddenně . Lidé 51 až 70 rok starý by měl dostat 400 IU denně . Všichni ve věku nad 71 by měl dostat 600 IU denně .
Z nedostatku

nedostatkem vitamínu D způsobit několik zdravotní problémy . Osteoporóza je jedním z nejčastějších nedostatků . K osteoporóze dochází, když kosti stávají tenké a křehké . To umožňuje lidem na riziko zlomenin kostí a přestávky . Vápník a vitamin D pracují společně , aby se kosti silné .
Toxicity

Vitamin D doplňky v obchodech jsou syntetické vitamíny . Tyto pilulky jsou chemické látky a jsou spojeny úrovní toxicity , pokud jsou přijata vysoké dávky . Předávkování syntetického vitamínu D může mít za následek příznaky , jako je zvracení, nevolnost, snížení chuti k jídlu a zácpa . Vysoké předávkování může dojít ke zvýšení hladiny vápníku v krvi , které způsobují abnormální srdeční frekvence a zmatek . Je důležité dodržovat pokyny o tom, jak hodně vitamínu vzít .


Výhody

To bylo navrhl , že odpovídající úroveň vitamínu D může pomoci snížit riziko karcinomy, jako jsou střeva , prostaty a prsu . Vitamin D pomáhá udržovat normální hladinu fosforu a vápníku . Nedávné studie ukazují, že vitamin D může poskytnout ochranu nejen z osteoporózou , ale vysoký krevní tlak a několik autoimunitních onemocnění .