Kdy pít protein třese

Mnoho sportovců a zdraví nadšenci používají proteinové doplňky . Nejlepší čas pít proteinový koktejl závisí na vašich fitness cílů a to, co se snažíte dosáhnout . Tento článek se zabývá nejlepší časy pít proteinové koktejly a výhody přidání proteinové doplňky do svého jídelníčku . Identifikace

Existuje několik různých typů bílkovin doplňky na trhu k dispozici . Syrovátková bílkovina se běžně používá přímo po cvičení sezení , protože jerychle působící protein a poskytuje svaly s výživou okamžitě provede . Kasein protein jepomalejší působící protein, který mátělo déle tráví , takže je lepší , aby se těsně před ulehnutím do postele . Některé z více populárních značek proteinových prášků jesměs syrovátky a kaseinu bílkovin .
Funkce

Účelem přijetí bílkovin ihned po tréninku a po celou dobu den , je maximalizovat dobu zotavení , zvýšení svalové hmoty a udržovat dobrou rovnováhu hladiny dusíku v krvi . Protein by měly být konzumovány každé tři hodiny během dne . To je nejvíce efektivní jako součást zdravé výživy . Pro nárůst svalové hmoty , měli byste konzumovat sacharidy a tuky , ve spojení s proteinem , k dosažení vašich cílů, fitness .
Time Frame

nejlepší čas mít shake syrovátkový protein je první věc, kterou ráno . Po spánku po dobu 8 hodin nebo tak , protein dává svému tělu palivo, které potřebuje k zastavení rozpadu svalů . V ideálním případě by vaše proteinový koktejl by měl obsahovat jednoduchý sacharid , jako je ovoce . Další dobrý čas pít syrovátkové bílkoviny je ihned po tréninku , a to zejména po práci s váhami . Pomaleji působící bílkoviny jako kasein jedobrá volba mít právo před spaním .
Úvahy

Proteinové doplňky nejsou určeny k použití jako náhrada za celých potravin . Jsou určeny ke zlepšení svého jídelníčku , a jsoupohodlný způsob, jak získat dostatek bílkovin . Klíčem k budování svalů , regeneraci svalů a svalové hmoty jestrava doplněna po celý den s proteinem .
Varování

proteinový prášek doplňky mohou být těžko stravitelné , pokud jste na laktózu . Syrovátkový proteinový izolát je tou nejlepší volbou pro někoho, kdo s touto podmínkou . Proteinové doplňky , ale nejsou vhodné pro někoho, kdo má špatný zdravotní stav ledvin . Konzumovat nadměrné množství bílkovin může poškodit ledviny nebo způsobit ledvinové kameny . Poraďte se s dietologem určit přiměřenou úroveň bílkovin k dosažení vašich cílů, fitness .