Jak se Supplement Kreatin

Pokud jste zapojeni do intenzivního pevnosti stavebního rutiny , měli byste zvážit doplňuje s kreatinem . Kreatin ,organické kyseliny , dodává svaly energií . Zatímcotělo je vlastní kreatin , mnoho vzpěrači a sportovci doplnění , prohlašovat, že to zvyšuje jejich odolnost , což umožňuje větší sílu zisk a dělat těžké cvičení jednodušší napájení přes . Kromě toho může poskytnout psychologickou podporu jako kreatin způsobuje, že tkáně kolem svalů mírně zvětšovat svůj objem , což vede k větší svalové vzhled . Nejběžnější kreatin je kreatin monohydrát ,prášek, který je konvertován na kapaliny a požití , v závislosti na kreatin informační centrum . Pro dosažení nejlepších výsledků z kreatinu , ale člověk musí vědět, jak správně konzumovat . Věci, které budete potřebovat
Kreatin monohydrát
pitné kapaliny
nápojové sklo
Zobrazit další instrukce
správně Užívání kreatinu
1

zahájit fázi kreatin loading . Není podstatné , aby zatížení kreatin , ale to může vést k rychlejší výsledky , v závislosti na kreatin informační centrum . " Loading" kreatin se vztahuje k užívání vyšších dávek na krátkou dobu rychle zvýšit hladinu v těle . Pro kreatin zatížení , se přibližně 5 g čtyřikrát denně , po dobu jednoho týdne , v závislosti na Nutraceutical věd ústavu , tvůrců NSI Creapure kreatinu . Správné dávkování může velmi vzhledem k tělesné hmotnosti , i když5 - gram dávka jeobecné doporučení . Chcete-li vypočítat přesnou dávku , poraďte se v tabulce na kreatin informační centrum ( viz odkazy ) .
2

Vytvořte si kreatin nápoj . Mix si kreatinu prášek s jakoukoli kapalinou . Nicméně , míchání kreatinu s vysokým obsahem sacharidů nápoje jako džus nebo sportovní nápoj může pomocikreatinu dosáhnout svaly rychleji , v závislosti jak na budování svalů průvodce a Iron časopisu Robert Dimaggio . Nicméně, tam jsou některé argumenty, které smíchání kreatinu s kyselým nápojem (např. pomerančový džus ) může být překážkou účinky kreatinu . Kromě toho , míchání kreatinu do po tréninku proteinový koktejl je také efektivní .
3

Vezměte kreatinu na úrovni údržby . Opět platí, že dávky lišit v závislosti na vaší hmotnosti , aletypická doporučení je trvat 5 až 10 gramů kreatinu denně , po dobu tří až 4 týdny , k udržení hladiny kreatinu . Ideální čas , aby se kreatin je hned po tréninku , když je tělo snadno absorbuje živiny .
4

cyklus off kreatin . Aby se zabránilo tělo z přizpůsobení kreatinu , některé orgány, jako je kreatin informační centrum , doporučujeme jízdu na kole mimo kreatinu po dobu jednoho týdne . Jednoduše neberte to . Po uplynutítýdne , znovu vstoupit do fáze nakládání a opakovat cyklus .