Jaké vitamíny potřebujete vzít Daily

? Existují čtyři rozpustné v tucích a devět vitaminy rozpustné ve vodě naše tělo potřebuje každý den pro udržení ideální zdraví . Antioxidační vitamíny , jako je vitamin C a vitamin E jsou nezbytné pro pomoc v boji proti škodlivým účinkům volných radikálů na naše buňky a vitaminy B jsou nezbytné pro zdraví, celkovou nervového systému . Zajištěním obdržíte správnou rovnováhu vitamínů , můžete snížit riziko vývoji mnoha život ohrožujících nemocí a zlepšit své šance na dlouhověkost . Vitamin C

Podle Linus Pauling ústavu , aby pomohla posílit funkci imunitního systému , bojovat vzniku šedého zákalu , snížit riziko vzniku cévní mozkové příhody a vzniku srdečních chorob , se 250 - 500 mg vitaminu C den . Vitamin C je klasifikován jako ve vodě rozpustný vitamín , což znamená, že musí být doplněn na základě on- probíhající , a jakýkoli přebytek , kterýtělo nevyužívá se vylučuje močí .
Vitamín E

Chcete-li zabránit kardiovaskulárních onemocnění , šedý zákal , snižuje riziko vzniku rakoviny a posílit váš imunitní systém , se 15 mg tuku rozpustný antioxidant vitamin E denně . Vitaminů rozpustných v tucích , jakmile stravitelné , jsou uloženy v tělesného tuku a jsou používány v souladu s , v případě potřeby . I když poměrně vzácné,nedostatek vitaminu E jezvláštní starost o ty, kteří trpí cystickou fibrózou nebo některých onemocnění jater , nebo pro ty, kteří trpí podvýživou .
Vitamin D

Pokud nechcete dostávat alespoň 15 až 20 minut po nefiltrovaného slunečního světla dvakrát až třikrát týdně , můžete být trpí nedostatkem vitamínu D . Vitamin D je klasifikován jako živiny rozpustných v tucích , které mohou pomoci k prevenci osteoporózy a rakoviny prsu, tlustého střeva a rakoviny prostaty . Ti na vyšší riziko vzniku nedostatku vitamínu D patří ti, kteří mají poruchy, jako je Crohnova nemoc , nebo ti, kteří trpí cystickou fibrózou ,věku a těch, kteří jsou tmavší pletí . Adekvátní denní příjem vitaminu D u dospělých ve věku 19 až 50 rok věku je stanovena na 5mcg a pro ty ve věku 51 - 70 , je to 10mcg .
B vitamínů

Chcete-li zabránit kardiovaskulárních onemocnění , některých typů rakoviny , a pro celkové zdraví vašeho nervového systému , ujistěte se, že máte dostatek vitamínu B rodinu tím, že s B- komplex, který obsahuje alespoň : biotin 300mcg , kyselina listová 400mcg , niacin 19 mg pro muže a 14 mg pro ženy , 5 mg kyseliny pantothenové , riboflavin 1.3mg pro muže a 1.1mg pro ženy , thiamin 1.2mg pro muže a pro ženy 1.1mg , B6 1,3 mg pro muže i ženy ve věku 19 roků na 50 let a 1.7mg pro muže a 1,5 mg pro ženy 51 roků a starší , a B12 2,4 mcg .
Vitamin k

považován za nezbytný pro srážlivost krve , výskyt vitamínu k nedostatek je poměrně neobvyklé, mezi dospělými , kteří konzumují vyváženou stravu , ale ti, kteří mají poruchy malabsorpčími , jsou na antikoagulační léky , jako je Coumadin , nebo máte onemocnění jater , může být v ohrožení pro nedostatek v tomto tuk - rozpustný vitamín . Ujistěte se, že jste získali dostatečný denní příjem vitamínu K může také zajistit, že nepodlehne z jakýchkoliv zdravotních problémů souvisejících s kostí , jako je osteoporóza . Adekvátní denní příjem vitaminu K je stanovena na 120mcg pro muže a 90mcg pro ženy .
Vitamin

je nezbytné pro další tuk - rozpustný vitamin , vitamin dobrý zrak a může pomoci zabránit mnoha očních onemocnění spojené , jakož i snížení rizika rozvoji rakoviny prsu a plic . Pro dospělé ve věku 19 a více let odpovídající denní dávky pro vitamin A je nastavena na 900mcgdenně pro muže a 700 mcg pro ženy .
Tipy a upozornění

Nikdy neužívejte více vitaminu pak je považováno za zdravé , vždy postupujte podle štítků pokyny , a pokud máte nějaké dotazy týkající se vitamínů , poraďte se se svým zdravotnickým pracovníkem . Pokud jste těhotná nebo kojíte , poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoliv vitaminové doplňky .