Vitamíny pro PMS úlevu

Premenstruační syndrom ( PMS ) jestav, který trápí mnoho žen v roce, ke dva týdny před menstruací . PMS bylo spojeno s hormonální nerovnováhou ( nadměrná estrogenu a nedostatečné hladiny progesteronu ) a způsobuje mnoho příznaků . U některých žen jsou tyto příznaky jsou jenmenší obtěžovat , ale jiní mají závažné symptomy, které se střetávají s jejich den - to-denní život . Ačkoli sám strava nemůže vyléčit PMS , může vitamíny v potravinách a doplňcích zmírnit nepohodlí . Příznaky

Existuje mnoho příznaky premenstruačního syndromu , s nejvíce obyčejné bytí akné , úzkosti , nadýmání , bolesti zad , prsou , křeče , deprese , toužení jídla , únava , závratě , bolesti hlavy , nespavost a bolesti kloubů . Některé ženy zjišťují, tyto příznaky senepříjemnost a jiní najdou tyto příznaky a vážnější ty ( drastické změny nálady , výbuch hněvu , a dokonce i sebevražda ) , které mají být zneschopňující a převzít jejich každodenní život . Podle The American College porodníků a gynekologů , " podpůrný důkaz navrhl, že vitamíny a minerály mohou pomoci v boji proti některé z nejčastějších příznaků PMS . " Doporučuje se, aby všechny ženy se multi-vitamin; Nicméně , přidání dalších miligramů na níže doplňky jsou velmi účinné v boji proti příznaky . Ujistěte se, že přidaná miligramů vitaminů níže na váš multivitamin nepřekračujte doporučenou dávku za den.
B Vitamíny

jeden z vitaminů B , B6 , pomáhá v játrech k odstranění nadměrné estrogenu v těle , které je známo, žeprimární příčina PMS . Funguje jako přírodní diuretikum pomáhá zmírnit nadýmání v ženském těle . B vitaminy fungují nejlépe, když dohromady jako celek . V tomto vzorci , vitamin B5 snižuje stres , a vitamin B12 pomáhá předcházet chudokrevnosti a reguluje všechny tělesné funkce . Doporučené dávky v rozmezí 50 až 200 mg denně může pomoci regulovat PMS .
Vitamin E

Tento vitamin ve formě d - alfa- tokoferol má schopnost snižovat příznaky PMS , jako jsou úzkost , napětí v prsou , podrážděnost , deprese a toužení jídla . Doporučené dávky jsou 400-600 mezinárodních jednotek (IU) na den .
Vápník

Vápník pomáhá vyrovnávat výkyvy mezi estrogenu a progesteronu během ženské menstruace . Tento vitamin má schopnost pomoci zabránit kolísání nálady , křeče a nadýmání způsobené zadržováním vody . Vápník se nejlépe vstřebává a využívány , pokud jsou užívány společně s hořčíkem a vitamínem D. Doporučená dávka vápníku se pohybuje mezi 1000-1500 mg denně . Existují různé typy vápníku; většina z nich je uhličitan vápenatý a citrát vápenatý .
Pupalkový olej

Pupalkový olej ( EPO ), není ve skutečnosti nazývánvitamin , alebohatým zdrojem omega -3 mastné kyseliny hrají důležitou roli při pomáhání příznaky PMS . Tento doplněk zmírňuje citlivost prsou , zadržování tekutin , a změny nálad . Doporučená dávka se pohybuje mezi 2000 až 3000 mg denně podle potřeby .