Kdo by měl kreatin & Proteinové doplňky

? Doplnění stravy s kreatinem a bílkovin jestandardní postup pro profesionální sportovce , kulturisty a někteří lidé , kteří jsou mimořádně tenké . To je tradiční mezeru na trhu se rozšiřuje jako aktivní profesionálové dozvědět o výhodách těchto sloučenin . Získání znalosti jednotlivých typů a variant obou produktů může pomoci vysvětlit , proč stále více lidí se zájem o ně , a může vám pomoci zhodnotit potenciální nebezpečí , které by mohly vést ke zranění nebo nemoci . Fakta

odkazoval se na jako trénink doplňků , kreatinu a proteinových doplňků přitahují rostoucí zákaznickou základnu . Výrobci jsou nyní zaměřené mimo sportovců a kulturistů --- jejich tradiční trh --- a propagaci svých výrobků na fitness vědomí lidí . Vylepšené příchutě , nové formy a agresivní marketing se spojili způsobit některé spotřebitele vidět tyto výrobky jako způsob, jak zlepšit celkovou účinnost jejich tréninku , aniž by stavební nežádoucí svalové hmoty .
Funkce

Protein se skládá z aminokyselin, které jsou stavebními kameny prakticky všech částí lidského těla . Zvýšené cvičení odpovídají zvýšené poptávce po protein , který je potřebný k obnově poškozené svaly a podporuje nový růst svalové hmoty . Mnoho aminokyselin prodávaných v proteinové prášky jsou esenciální aminokyseliny . Pojem " podstatné " znamená, že musí být přijata prostřednictvím stravy .

Kreatin může být produkován v těle , alepříjem dodatečných částek je údajně na pomoc svaly obnovit rychleji po tréninku . Kreatin je přičítán s rostoucí velikosti rychleji , ale někteří skeptici tvrdí, že velká část zvýšené svalové hmoty je výsledkem zadržování vody . I když je topotenciální nevýhodou pro fitness nadšence , přičemž menší částky v delších intervalech může těžit bez zisků na celkové volně ložené .

Typy

Kromě syrovátkový protein , existuje celá řada proteinů rostlinného původu , jako je rýže , sója , quinoa a konopí nyní na trhu . Vegani , vegetariáni i lidé, kteří trpí pšenice nebo alergie na sóju lze nyní použít proteinové prášky a doplňky .

Zatímco kreatin monohydrát jenejběžnější forma k dispozici , kreatin citrát a kreatin fosfát mají různé vlastnosti . Citrátové a fosfátové formy mají rozpustnost a výkonnostní výhody oproti monohydrátu , a jsou obvykle vyhledávají specializované kulturistů a silových zvedáky .
Úvahy

průměrný dospělý člověk potřebuje asi 50 gramů bílkoviny každý den k udržení normální zdraví . Intenzivní cvičení klást zvýšené nároky na organismus a zvýšit potřebu přidaných bílkovin . Článek v srpnu 2006 vydání " Waco Tribune - Herald " citoval Baylor University doktoranda , který uvedl, že "člověk cvičit pět hodin každý týden [ by ] spolknout asi 2 až 5 gramů kreatinu denně a 1 g bílkovin pro každou libručlověk váží . "
Varování

náhlý nárůst kreatinu a bílkovin příjmu může mít nepříznivý vliv , včetně gastrointestinální problémy a hormonální nerovnováha . Ken Holub ,bývalý Texas State Powerlifting Champion , uvedl, že viděl obrovský nárůst v používání svalů , zlepšení výrobků " , ale také vidět kulturisti zkušenosti nežádoucí špičky hladiny estrogenů při jejich používání . "

Většina spotřebitelů by měli být opatrní a pracovat postupně na větší množství těchto výrobků a diskutovat o jejich plánovaném cvičení a doplnit režim se svým lékařem , aby se zabránilo typy komplikací zjištěných Holub .