Jak používat sušená syrovátka

Svět doplňků stravy hrábě na asi miliardu dolarůročně , shlukování konkurenční trh s řadou produktů určených pro zvýšení sportovního výkonu , nebo štíhlé míry okolo pasu , mimo jiné . Proteinové prášky jsou jedním z těch unikátních nabídek, které se zabývají oba . Existují dva typy proteinový prášek , který lemují pultech : mléko , odvozené ze syrovátky nebo na rostlinné bázi sóji . Některé diskuse výhody každého z nich , ale buď může být zvyklý na velký efekt s téměř neomezených dodávek receptů , v závislosti na vašich osobních cílů . Věci, které budete potřebovat
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim nebo 1 % mléka ( bez laktózy nebo sójové mléko i ) arašídové máslo (je-li použitelné ) Čerstvé jahody ( v případě potřeby ) Banány ( v případě potřeby )
Zobrazit více návod dovolená 1

Pokud jstevysoce aktivní dospělý , který se zabývá v pravidelném cvičení ,doporučená denní množství příjmu bílkovin je 0,8 % za libru vaší aktuální tělesné hmotnosti . Například ,vypočtená příjem bílkovin je 136 g pro 170 -bušit do muže , který vykonává tři až sedm dnů v týdnu. Pro středně cvičenců ,vyžaduje příjem je asi poloviční množství , nebo 0,4 % . Spočítejte si svůj vlastní požadavek bílkovin způsobem .
2

Ti, kteří chtějí přibrat měla vypočítat jejich bazální metabolismus ( BMR ) , jejich základní kalorický sazby výdajů na základě věku , hmotnosti a výšky v souladu s vnitrostátními průměry . Myšlenka přibírání na váze je spolknout více kalorií, než vaše tělo může použít , aby výpočet BMR vám výchozí bod . Mnozí odborníci doporučují přidat dalších 500 kalorií , aby vaše BMR zatímco ještě pracuje pravidelně získat zdravou váhu . Spočítejte si BMR a přidejte potřebné kalorie .
3

Pro ty, kteří chtějí zhubnout ( a přitom pravidelně cvičení ) , výpočet BMR a držet se tohoto počtu , jako něco pod tímto číslem prostředky vaše tělo se nedostávají dostatek kalorií a bude šetřit tukové zásoby těla , spíše než s využitím jejich energie.
4

Syrovátkové bílkoviny recepty jsou omezeny pouze na vaší fantazii ( a chuťové pohárky ) . Pro zvýšení tělesné hmotnosti , mix 8 až 12 oz studeného mléka, jedním nebo dvěma články z proteinového prášku . Přidejte 1 polévkovou lžíci arašídového másla , jeden celý banán a dvě kostky ledu . Blend dobře . Tento recept jeoblíbený mezi vzpěrači , jak je to chutné a přidává další bílkovin , kalorií a zdravé tuky z arašídového másla a draslíku od banánu .
5

hubnutí , použijte 8 oz sbírat mléko pro další bílkoviny a smíchejte jednu odměrku syrovátky s dvěma kostkami ledu . Přidat do tří nebo čtyř bobule ( jahody , borůvky , ostružiny , atd.) jako bobule jsou plné zdravých antioxidantů a přidat spoustu chuti a vitamínů k receptu . Zkuste experimentovat s různými plody , vždy mít na paměti požadované kalorií z vašeho BMR .