Výhody Fiber

Vlákno je nejvíce obyčejně známý na podporu zažívací problémy . Nicméně ,strava bohatá na vlákniny má mnoho zdravotních výhod nad rámec prevence zácpy . Vlákno se přirozeně vyskytuje v některých potravinách , a může být rovněž přijata v přílohách . Fiber Přehled

vlákno se skládá z rostlinných potravin vaše tělo nemůže absorbovat . To prochází žaludkem do tenkého střeva , a pak do tlustého střeva . Vlákno se dělí do dvou skupin , rozpustné a nerozpustné . Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a tvoří gel materiál . Nerozpustná vláknina podporuje pohyb materiálu přes váš trávicí systém .
Výhody

Existuje několik zdravotní podmínky, které mohou těžit z jídelníčku vlákniny bohaté . Vlákno může pomoci lidem s cukrovkou kontrolovat jejich hladinu cukru v krvi . Vláknina může také snižovat hladinu cholesterolu v krvi . Některé studie ukazují, že vláknina může pomoci jednotlivcům s rakovinou . Přidání vlákniny do svého jídelníčku může také pomoci kontrolovat váhový přírůstek .

Úvahy

Přidání příliš mnoho vlákniny do svého jídelníčku příliš rychle, může vést plyn , nadýmání a křeče . Zvýšit příjem vlákniny pomalu v průběhu několika týdnů . Přírodní bakterie v trávicím systému, je třeba , aby se přizpůsobily změnám . Vláknina je nejúčinnější, když je to absorbuje vodu .
Přidat vlákniny do svého jídelníčku

Nejlepším zdrojem vlákniny jsou celozrnné výrobky , ovoce, zelenina , fazole a ořechy . Snažte se jíst ovoce s každým jídlem . S vysokým obsahem vlákniny ovoce patří jablka , pomeranče , hrušky a bobule . Jezte více vlákniny bohaté občerstvení , jako jsou celozrnné sušenky a popcorn . K snídani , jíst obilovin vyrobené s otrubami . Doplňky
Fiber doplňky

vláken změkčit stolici a ulevit od zácpy . Neexistuje žádný důkaz, že užívání doplňků jako Metamucil je škodlivé . Doplňky vláken se běžně vyskytují v pilulky , nápojů a obilovin .