Jak Mix Pre - Workout Protein Shake
1/2 banánu , zmrazené
1 polévková lžíce . nebo tak, přírodní arašídové máslo
1/2 šálku ovesných otrub syrové nebo tepelně neupravené, ovesné vločky
1 kopeček vanilkové syrovátky
Kreatin prášek ( volitelně )
Zobrazit další instrukce
1
Použijte mléko jako základ . Sklo apůl mléka je to, co budete potřebovat , aby začal . Nejvíce přehlíženy doplněk , mléko je rychle působící a pomalu stravitelné bílkoviny zajišťují stálý přísun aminokyselin .
2
Hoď půl zmrazené banán v mixéru s mlékem . Pro větší prospěch , použijte mírně zelené banány . Mají méně cukru a zajistí delší životností energie než plně zralého banánu .
3
Zkuste nějaký arašídové máslo . Dále jearašídové máslo , ale musí to být přirozené . To má hojnost mono -nenasycené tuky , které zvyšují svalovou hmotu a urychlují spalování tuků .
4
Připočtěme k tomu všemu , žepůl šálku syrového ovesných otrub nebo tepelně neupravené ovesné vločky . Komplexní sacharidy bude poskytovat stálou energii pro váš trénink , stejně jako zbytek dne .
5
smíšený po dobu 15 sekund , poté přidejte půl kopeček vanilkové syrovátkové bílkoviny na kick -start sval - obnovení procesu .
6
Přidat další doplňky , pokud se vám líbí . Před tréninkem , jeproces přípravy , že svaly projít . Aby na přípravu svaly k růstu , kreatin, mohou být přidány do chvění pre - tréninku .