Jaký typ potraviny obsahují Kyselina listová
? Kyselina listová , také známý jako kyseliny listové nebo Folacin , jetyp B vitamínu . Kyselina listová může pomoci zabránit poškození plodu a pomáhá Vašemu tělu metabolizovat bílkoviny a budovat zdravé červené krvinky . Dospělí potřebují asi 400 mikrogramů kyseliny listové denně ; těhotné ženy potřebují ještě víc . Zelenina Zelenina jevýborným zdrojem kyseliny listové , a to zejména v listové zeleniny , jako jsou zelené kapusty , špenátu , brokolici a římský salát . Chřest , řepa , řasy , zelené fazolky a hrášek jsou také vysoko na kyselinu listovou .
Ovoce
Některé plody obsahují velké množství kyseliny listové . Papája , pomeranče , jahody , maliny a melounu jsou ovoce s nejvyšším množstvím tohoto důležitého vitamínu .
Fazole
boby jsou jedním z nejlepších , a nejlevnější , zdroje kyseliny listové . Ledviny , garbanzo , černá , navy , a fazole , stejně jako čočka , všechny obsahují kyselinu listovou .
Protein Foods
Některé bílkovinné potraviny , které jsou dobrým zdrojem pro kyselina listová patří arašídy , slunečnicová semena , vejce a hovězí játra .
zrna
Mnohé potraviny vyrobené z obilí jsou obohacené přídavkem kyseliny listové. Podívejte se na nutriční označení na chleby , těstoviny , vdolky , obiloviny , palačinky a rýže , zda kyselina listová je uveden .
Další článek:Vitamíny vydělat nehty Stronger
Předchozí článek:Jaké potraviny jsou málo železa ?