Jak můžeTeen ztratit 5 liber . Každý týden ?

Teenageři by měli být opatrní při nástupu na program hubnutí , protože jejich těla jsou stále roste a nezdravé diety může ve skutečnosti bránit správný růst . Obezita , i když jestále větší zájem , protože lidé stále více sedavý . American Academy of Child &Adolescent Psychiatry uvádí, že 16 až 33, procent dětí a dospívajících ve Spojených státech je obézních , a to především v důsledku nečinnosti a špatné stravovací návyky . Nadváha dospívající mohou také trpět depresí , protože vysmívat a izolace . Hubnutí tábory často pomůže dospívající ztrácejí 5 liber . týden , ale jednoduché změny doma, dávají podobné výsledky . Pokyny
1

Navštivte svého praktického lékaře nebo pediatra . Lékař určí, zda opravdu potřebujete zhubnout měřením váš index tělesné hmotnosti , hmotnosti , výšky a procento tuku . Bude také udělat krevní testy a kontrolovat krevní tlak , abyste se ujistili , že nemáte jiné zdravotní podmínky , jako je cukrovka , vysoký cholesterol nebo problémy se srdcem .
2

Podívejte se na dietologa . Dietolog vám pomůže nastínit stravovací program, s příslušnými částmi tuků , bílkovin a sacharidů . Vaše vlastní strava může být odlišný od plánu jiné osoby . Obecně platí, že je třeba konzumovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny , celozrnné obiloviny pro vlákna a libové maso . Postupujte program na dopis ztratit váhu .
3

Vyhněte občerstvení a výběr potravin ve škole . Řada vysokých škol nyní slouží vysoce kalorické potraviny jako hranolky , hamburgery a pizzy k obědu . Pokud vaše škola má prodejní automaty nebo soda fontány , vyhnout se jim a pít vodu . Některé školy mají nyní salátové bary jsou zdravé možností . Přineste si vlastní oběd , pokud vaše škola nemá výběr zdravých potravin . Můžete si zakoupit kontejnery , které udržují jídlo teplé nebo studené , v závislosti na tom, co vám přinese do školy . Nejezte slané potraviny ke snížení zadržování vody .
4

jíst snídani . Dieta někdy , že vynechání snídaně urychlí hubnutí , aleopak se často vyskytuje . Pokud nechcete jíst snídani , budete cítit hladovější později v průběhu dne a přejídat se . Snídaně obsahující bílkoviny , komplexní sacharidy a tuky , ale pomáhá jumpstart metabolismus na celý den , pomůže vám spálit kalorie . Postupujte snídani s pěti malých jídel a občerstvení . Přineste balení ořechů Munch mezi dopoledním a odpoledním vyučováním .
5

Cvičení nejméně šestkráttýdně po dobu jedné hodiny . Váš cvičební program by měl zahrnovat pět dnů kardiovaskulární práce , tři dny silový trénink a dva dny práce na flexibilitu . Kardiovaskulární aktivity patří chůze , běh , plavání , tanec a aerobik . Četné tělocvičny vyžadují, aby rodiče byli členy pro dospívající používat zařízení , ale můžete zacvičit doma pomocí cvičení DVD . Silový trénink buduje svaly , snižuje tuk a urychluje metabolismus . Změňte svůj rutinní každé tři až čtyři týdny, aby se zabránilo plateauing .
6

Přidat aktivitu do každodenního života . Pokud jste schopni , pěšky nebo na kole do školy neboobchod . Vypněte televizi a vzít odpolední procházky po okolí po večeři . Hrát videohry , které vyžadují stálý a pohybuje se na celé tělo , nebo jezdit na rotopedu při sledování televize . Najít sport nebo aktivitu se vám líbí , jako je tenis , taneční kurzy nebo pěší turistiku .